Jak robić przysiady

Tak, robię przysiady. A jak? 
Głęboko

Nogi trenuję raz w tygodniu. Czasem zaczynam od przysiadów, a ostatnio jest to moje drugie ćwiczenie. 
I seria samą sztangą
II, III, IV nakładam ciężar
Robię po 12-15 powt. W tych końcowych `12.



Robię przysiady ze sztangą z przodu. 

Rozkrok troszkę szerszy niż szerokość barków. Stopy skierowane lekko na zewnątrz. Sztanga z przodu na barkach. Wykonując wdech wykonaj robisz pełny przysiad.  Wstajesz wykonując wydech. Nie prostuj kolan całkowicie. Pod pięty podsuwam krążki. Wstajemy pionowo, nie przechylamy się do przodu, ani do tyłu. Nie huśtamy kolanami, pełna koncentracja, głęboki siad i góra.


Ostatnio jako urozmaicenie przysiady Jeffersona
Ppozycja wykroczno-rozkroczna nad sztangą. Unieś sztangę między nogami i wyprostuj tułów. Chwyt sztangi mieszany: przednia ręka podchwytem, tylna ręka nachwytem. Stopy skierowane na zewnątrz. Wykonując powolny wdech wykonaj przysiad opuszczając sztangę między nogami. Przysiad do kąta 90 stopni w stawie kolanowym. Utrzymuj tułów prosto. Następnie wykonaj ruch pozytywny wykonując powolny wydech.


* przysiad pod ścianą 
robię 3x na maxa z talerzem 10kg na udach


Brak komentarzy:

Prześlij komentarz