tag:blogger.com,1999:blog-19322687223892460522024-03-14T04:23:40.023+01:00.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.comBlogger39125tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-43958119533012047712015-05-20T22:28:00.000+02:002015-05-20T22:34:59.470+02:00Wyeliminuj KRAP! K jak Kofeina - co musisz wiedzieć Cztery główne toksyny powodujące zaleganie tłuszczu to<b> K</b>ofeina, <b>R</b>afinowany cukier, <b>A</b>lkohol i <b>P</b>rzetworzona żywność. <b>KRAP</b>, czyli śmieci. Oczywiście jest dużo innych przyczyn nadwagi, ale te cztery to prawdziwe czarne charaktery.<br />
<b><u><span style="font-size: large;"><br /></span></u></b>
<b><u><span style="font-size: large;">K JAK KOFEINA</span></u></b><br />
jest ona najmniej tucząca i szkodliwa z całej czwórki. Nadmiar kofeiny (ponad dwie filiżanki kawy) pobudza układ nerwowy oraz powoduje produkcję kortyzolu przez nadnercza i krąży bardzo długo w organizmie po wypiciu kofeiny. Ludzie, którzy przez cały dzień popijają herbatę albo kawę zalewają organizm hormonem stresu, który wspomaga magazynowanie tłuszczu.<br />
Do kawy, czy herbaty używamy zazwyczaj cukru, do kawy mrożonej syropu lub bitej śmietany. Kawa wypita po południu zakłóca sen w nocy, a to powoduje odkładanie się tłuszczu w okolicy pasa.<br />
Kawa bezkofeinowa wcale nie jest lepsza, gdyż w czasie jej produkcji usuwa się dużą część wartościowych składników.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgRpIHvxc9IhsG1UhfY49PwftWvi7FJO5KZZdEF5p_jC-qCxXeMbph3rw0ch_K6UxQm-RHeIhb3Udde1Co1y1RCda-GabvepKD8fQQ20kZ-j8F4jsh6pnom_-qIDYrfwmF_2RNMJLMm9qF/s1600/kawa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgRpIHvxc9IhsG1UhfY49PwftWvi7FJO5KZZdEF5p_jC-qCxXeMbph3rw0ch_K6UxQm-RHeIhb3Udde1Co1y1RCda-GabvepKD8fQQ20kZ-j8F4jsh6pnom_-qIDYrfwmF_2RNMJLMm9qF/s640/kawa.jpg" width="426" /></a></div>
<br />
<br />
Ja piję kawę i bardzo ją lubię. Kofeina pomaga organizmowi w spalaniu tłuszczu i poprawia wydajność w czasie ćwiczeń fizycznych, (wypita pół godziny przed wysiłkiem). Kawa (ta ekologiczna) ma mnóstwo przeciwutleniaczy i poprawia trawienie, pomaga w porannych wypróżnieniach. Czujemy się lepiej,a ciało czuje się czyste i wolne od toksyn. Można więc wypić filiżankę, czy dwie kawy lub herbaty ekologicznej - najlepiej rano. Posypując kawę cynamonem, wspomagamy spalanie tłuszczu i regulację glukozy we krwi. Jego aromat sprawia, że uda się zrezygnować z cukru.<br />
<br />
Zielona herbata zawiera również kofeinę, ale w małych ilościach, dlatego do 6 filiżanek dziennie nie zaszkodzi. Jest pełna przeciwutleniaczy i ma właściwości odtruwające. Szczególnie dobrze wspomaga usuwanie związków metali pochodzących z zanieczyszczonego środowiska. Pijcie ją od rana do max. 17-18 godziny.<br />
Dobrą opcją jest zaparzenie dzbanka, a po ostygnięciu można przelać do butelki i popijać zimną cały dzień.<br />
<br />
<b><u><span style="font-size: large;">Unikamy :</span></u></b><br />
<ul>
<li><b>Kawa instant </b>- wysoko przetworzona, pełna toksyn, które wyczerpują wątrobę i pozbawiają organizm składników odżywczych</li>
<li><b>Czekolada mleczna </b>- dużo cukru, mało przeciwutelniaczy</li>
<li><b>Napoje typu cola</b> - cukier, konserwanty, E</li>
<li><b>Kawa mrożona ze sklepu lub kawiarni</b> - najczęściej pełno w niej syropów cukrowych i tłuszczu</li>
<li><b>Energetyki </b>- przetworzony cukier, zwiększają poziom stresu</li>
</ul>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b><u>Wybieramy:</u></b></span><br />
<ul>
<li><b>Espresso</b> - dobrej jakości kawa ekologiczna zawiera dużo przeciwutleniaczy, zwiększa poziom energii, idealna przed treningiem</li>
<li><b>Zielona herbata</b> - przyspiesza metabolizm, pełna przeciwutelniaczy, a zawarta w niej kofeina pomaga zachować jasność umysłu</li>
<li><b>Herbaty ziołowe</b> - np. miętowa, imbirowa, odtruwają organizm, pomagają pozbyć się cellulitu,</li>
<li><b>Espresso zmiksowane z lodem i mlekiem </b>- wiesz co pijesz</li>
<li><b>Gorzka czekolada z orzechami, gorzka, deserowa</b> - większa ilość kakao zaspokaja głód na czekoladę, dodatek białka spowalnia trawienie cukru zapobiegając spadkowi energii</li>
<li><b>woda gazowana ze świeżym sokiem z limonki </b>- odkwasza organizm</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div>
Źródło : Clean and Lean Diet James Douigan</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-75386906687789964612015-05-18T15:16:00.002+02:002015-05-18T18:51:35.195+02:00Dlaczego tyjemy przez toksynyWygrałam w konkursie<b> SHAPE</b> <b>bestseller międzynarodowy "Dieta oczyszczająco-odchudzająca według programu Clean & Lean"</b> autorstwa Jamesa Duigan. Jest to program pomagający uzyskać idealną sylwetkę i zamierzam sama na sobie sprawdzić efekty. <b>Program zawiera 14 dni fazy startowej zawierającej łatwe w przygotowaniu posiłki na 14 dni.</b> O których będę pisać w kolejnych notkach.<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg447odhcPmKPshaTlaen2ZRMRSfvzhdk2VR4D53tsJAV5WObYAzjGR2Ibw6qrP9xpVL75azk7wiRVEC7ivom81vAHHYOVmX2OdI4Jgb3DFTKQv0dan4KU6lMGOF9ZOf9ACeDXqsWmBWD7k/s1600/9780857831705.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg447odhcPmKPshaTlaen2ZRMRSfvzhdk2VR4D53tsJAV5WObYAzjGR2Ibw6qrP9xpVL75azk7wiRVEC7ivom81vAHHYOVmX2OdI4Jgb3DFTKQv0dan4KU6lMGOF9ZOf9ACeDXqsWmBWD7k/s1600/9780857831705.jpg"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br></div>
Zgodnie z Przedmową napisaną przez Elle Macpherson zależy mi i pewnie wielu z Nas - kobiet na szczupłym i zdrowym ciele z zachowaniem kobiecych kształtów i krągłości, nie poświęcając na to za dużo czasu.<br>
<b>Clean</b> - czyli czysty, oznacza organizm, który radzi sobie z toksynami oraz czystą, nieprzetworzoną żywność.<br>
<b>Lean </b>- szczupłe i zdrowe ciało.<br>
Ładnie wyglądająca sylwetka, prawidłowo wyćwiczone mięśnie, a poza szczupłymi partiami również odpowiednie krągłości.<br>
<br>
Wiele z nas stosowało różne popularne diety, ale nie udało nam się uniknąć ponownego tycia. Ograniczanie węglowodanów, wykluczanie niektórych grup żywności, ważenie, liczenie kcal.. To działa na krótką metę. Nam zależy na stałej przemianie.<br>
<br>
<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUdl9xwjniOAeZ2OjhDitScPNzW8RvVL4dwmBfAOunCY-KjqrqexXWHCNeraZrhl16jOomCeOMJc-Vp51nD5rwGeRGDwijNwbrwY0BfrNIF1BFtC8Lj0CJQNZ9ohgJtEsRi4-mnwSjXro9/s640/blogger-image--737090828.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUdl9xwjniOAeZ2OjhDitScPNzW8RvVL4dwmBfAOunCY-KjqrqexXWHCNeraZrhl16jOomCeOMJc-Vp51nD5rwGeRGDwijNwbrwY0BfrNIF1BFtC8Lj0CJQNZ9ohgJtEsRi4-mnwSjXro9/s640/blogger-image--737090828.jpg"></a></div><br>
<br>
<b><u>Dlaczego przez toksyny przybieramy na wadzę ? </u></b><br>
Organizm magazynuje trujące substancje wytwarzane przez żywe komórki i organizmy w komórkach tłuszczowych. Jeśli nasza dieta to głodówka to ciało będzie traciło tłuszcz, a toksyny pozbawione "miejsca zamieszkania" wrócą do układu krążenia i będą powodowały złe samopoczucie, zmęczenie i chęć na słodkie. Zauważcie, że czujemy się tak po kilku dniach stosowania diety. Dlaczego? Organizm jest niezadowolony i stara się zachować tłuszcz, aby mieć gdzie magazynować toksyny.<br>
Gdy jesteśmy zatruci toksynami nie trawimy prawidłowo i nie przyswajamy niezbędnych składników odżywczych. Wysokokaloryczna dieta nie oznacza, że jest także bogata w witaminy i minerały, toteż czujemy się głodni.<br>
Gdy organizm oczyści się z toksyn, utrata masy ciała stanie się łatwa, łatwiejsza. Jeżeli chcemy uzyskać oczyszczone i szczupłe ciało musimy zadbać o czystość układu wydalniczego i głównych narządów odtruwających nasz organizm - skóra - usuwająca toksyny z potem, wątroba i nerki.<br>
<br>
<b><u>Czym się trujemy ?</u></b><br>
Codziennie mamy kontakt z przeróżnymi trującymi substancjami. Najprostszy przykład to te pochodzące ze spalin samochodowych, środki czystości, kurz w powietrzu. Nie da się ich uniknąć, bo takie jest nasze życie. Organizm radzi sobie sam sobie całkiem dobrze, ale nie z nadmiarem. Duże ich ilości spożywamy w jedzeniu i piciu.<br>
<br>
<b><u>Czy niektóre toksyny są gorsze niż inne?</u></b><br>
Np. kofeina jest lepsza niż alkohol. Kawa pita odpowiednio pomaga spalać tłuszcz, dostarcza przeciwutleniaczy i poprawia sprawność na siłowni. Dopiero jej nadmiar nam szkodzi i powoduje tycie.<br>
Gdzie znajdziemy toksyny<br>
<br>
<b><u>Toksyny mające największy wpływ na tycie: </u></b><br>
<br>
<ul>
<li>cukier</li>
<li>alkohol</li>
<li>napoje gazowane</li>
<li>wysoko przetworzona żywność</li>
<li>wysoko przetworzona "dietetyczna" żywność </li>
<li>nadmiar kofeiny </li>
<li>kortyzol - hormon stresu </li>
</ul>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/96/69/5d/96695dd843fbebe2487b5a67d43aa829.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/96/69/5d/96695dd843fbebe2487b5a67d43aa829.jpg" width="284"></a></div>
<br></div>
<div>
<i><span style="font-size: x-small;">na podstawie Clean & Lean Diet James Duigan</span></i></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-6146624095739230922015-03-04T22:23:00.000+01:002015-05-01T15:36:02.334+02:00Co daje Pilates?Co daje Pilates?<br />
Kobiety, które na co dzień chętniej trenują na siłowni, wolą biegać, pływać, czy grać w koszykówkę - mogą wiele dobrego zyskać dzięki ćwiczeniom Pilatesa, a także poprawić życie seksualne. Minimum raz w tygodniu należałoby skoncentrować się na tej formie aktywności. Dlaczego? Zdecydowałam sprawdzić.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7fbcZNVWwoWxzeXm-2M1d2jYqalQSyUQjgjj9oNnDrdfDIKRnW_JiC6dccQghpjU9-VwzZmzb7_Sq4Rkkolt870G6CI0ZJeSkr4uZ1bPdssOBX23A05coa-kmGDYxkG-6Cvtx8iWoBUyC/s1600/pilates2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7fbcZNVWwoWxzeXm-2M1d2jYqalQSyUQjgjj9oNnDrdfDIKRnW_JiC6dccQghpjU9-VwzZmzb7_Sq4Rkkolt870G6CI0ZJeSkr4uZ1bPdssOBX23A05coa-kmGDYxkG-6Cvtx8iWoBUyC/s1600/pilates2.jpg" height="336" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Trenując na siłowni, przyznaję, że zaniedbałam rozciąganie się. Partie ciała, które trenowałam miałam wyznaczone na dany dzień, później cardio... i najczęściej do domu. Pilates to trening całego ciała, w skład którego wchodzi ponad 500 ćwiczeń inspirowanych jogą, baletem i treningiem siłowym.<br />
Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni. System ten jest skierowany na poprawę elastyczności, siły, równowagi i <b>świadomości swojego ciała.</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/36/64/e1/3664e19b4eeee38dea62cf5266c6f6dd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/36/64/e1/3664e19b4eeee38dea62cf5266c6f6dd.jpg" width="360" /></a></div>
Charakterystyczne dla tych ćwiczeń jest fakt, że nie skupia się tylko na mięśniach dużych i mocnych, ale wzmacnia też te małe i słabe, o istnieniu których często w ogóle nie zdajemy sobie sprawy, dopóki nie zaczniemy ćwiczyć.<br />
Rzeczywiście, wiele osób zapomina o mięśniach głębokich, które poprawiają nie tylko wygląd naszego brzucha, ale także postawę. Koncentrujemy się na tym, co widać gołym okiem, bo zależy nam przecież na szybkich efektach, a zapominamy o bardzo ważnych sprawach.<br />
<br />
Można na przykład mieć<b> lepszy seks .</b><br />
Pilates ma wiele walorów, jedną z zalet jest jego pozytywny wpływ na życie seksualne. Pilates wzmacnia dno miednicy i głębokie mięśnie brzucha, a co za tym idzie<b> stymuluje i uelastycznia mięśnie Kegla</b>; które odpowiadają – w pewnym stopniu – za satysfakcję seksualną kobiety. Badania dowodzą, że ćwiczenie tej okolicy naszego ciała pomaga osiągnąć bardziej intensywny orgazm.<br />
Przekonujące, co?:)<br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://41.media.tumblr.com/eebb6881369834fa2ebb43ffd7ed8b25/tumblr_n714kce0ZM1rnjv8po1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="326" src="https://41.media.tumblr.com/eebb6881369834fa2ebb43ffd7ed8b25/tumblr_n714kce0ZM1rnjv8po1_500.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<b><br /></b>
<b>Dla kogo jest Pilates?</b><br />
Przyjęło się, że Pilates jest dla kobiet, które nie lubią się spocić lub boją się treningu siłowego, bo wciąż żyją w przekonaniu, że w ten sposób przybędzie im zbyt dużo masy mięśniowej.<br />
<br />
Pilates jest idealnym <b>uzupełnieniem</b> dla wielu dyscyplin sportowych.<br />
<br />
Sama w swoim życiu przechodziłam przez różne fazy. W czasach szkolnych tańczyłam i trenowałam karate, grywałam w reprezentacjach szkoły w piłkę ręczną i biłam rekordy w biegu na 60m, Na studiach poświęcałam mnóstwo czasu na trening siłowy i miałam okres, gdzie siłownia była moim drugim domem. Próbowałam treningi crossfit. Ponad rok temu poznałam się z Renią i pokochałam długie bieganie.<br />
Od jakiegoś roku nie chodzę systematycznie na siłownię, bo żyję z walizką i ciągle się przemieszczam. Zaczęłam trenować w domu lub na dworze. Któregoś dnia zainspirowałam się kilkoma zdjęciami i zaczęłam szukać treningów, które pozwolą mi się pięknie rozciągnąć. Ale nie jakieś machanie, skakanie, pogłębianie i sapanie - chciałam, aby to było delikatne i takie "kobiece".<br />
Rozłożyłam matę.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg608kL1w5D-eDJWWb3hDrRqB_I35OAN6TJqNU45W2ALGrcHYtt4WctlLCRng6SlarzBRozIVAIu1a4QxOu789AIY0tYRJf_ttU5vosVgW6GMrCk7DQUzpGdb0MNHswAmeilZJeTnOBwSf0/s1600/pil.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg608kL1w5D-eDJWWb3hDrRqB_I35OAN6TJqNU45W2ALGrcHYtt4WctlLCRng6SlarzBRozIVAIu1a4QxOu789AIY0tYRJf_ttU5vosVgW6GMrCk7DQUzpGdb0MNHswAmeilZJeTnOBwSf0/s1600/pil.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
Pamiętam, jak prawie każde z pozoru banalne ćwiczenie, stanowiło dla mnie problem, bo mięśnie były zbite. Gdy zaczęłam systematycznie biegać, zaczęły się różne bóle, np. przemęczenie moich nóg, które nieprzyzwyczajone były do systematycznego pokonywania tych 5-10km. a głównym problem był dokuczliwy ból barku, czy zmęczenie "tułowia" nogi niosły mnie dalej, ale górę ciała miałam bardzo zmęczoną i przerywałam bieg. Ćwiczenia Pilatesa wzmacniają mięśnie głębokie i poprawiają postawę, jaką mam podczas biegu, a i pięknie odczuwam pracę brzucha przy pokonywaniu kolejnych km.<br />
<br />
<br />
Po jakimś już czasie mogę śmiało powiedzieć:<br />
nie garbię się<br />
moje ruchy są lepiej sprecyzowane<br />
czuję się lżejsza mimo, że waga pokazuje tyle samo lub tylko trochę mniej<br />
śpię dobrze i wstaję chętnie rano<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-24586268431027788132015-02-23T12:37:00.001+01:002015-05-01T15:37:01.621+02:00omlet z jabłkiem, cynamonem i przyprawą do grzańca <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
1/2 dużego jabłka kroimy na mniejsze kawałki,</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
na patelni z tłuszczem (wg upodobania, ja mam oliwe w sprayu, czasem używam troszkę masła) i łyżeczką miodu glazurujemy owoc,</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
dodając cynamonu, </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
i Przyprawę do grzańca - u mnie Prymat </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
(Składniki:imbir,cukier,cynamon,gałka muszkatołowa,ziele angielskie,goździki,kolendra.) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
W międzyczasie przygotowujemy masę na omleta - wg upodobań</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
u mnie: </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
30gr płatków owsianych</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
jajko</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
miarka odzywki białkowej waniliowej</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
mleko "na oko"</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Gdy jabłko ma ładny złoty kolor, przekładamy do miseczki.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcYvLReB543Kz5C2hUAo438r3xWuMuJaQmKJKC7jgw8Dj4Eh5I4e0Y8F09cYMNq45ooahOK674agXdodbdorXTqj4vFKaixMnNsfo6N9hcDpC9xt3HG4YiSA_DGXswVf6dz_oPyb9MQbGj/s1600/blogger-image--1384948114.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcYvLReB543Kz5C2hUAo438r3xWuMuJaQmKJKC7jgw8Dj4Eh5I4e0Y8F09cYMNq45ooahOK674agXdodbdorXTqj4vFKaixMnNsfo6N9hcDpC9xt3HG4YiSA_DGXswVf6dz_oPyb9MQbGj/s1600/blogger-image--1384948114.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioRTqVsQJoyE5JMJqH-bvTFt1MAyVQWdPJv6nPAKzz24qutm2tajrzBw1vmCmKdUjWA3BGLZhv4ispjw6VWnHgcEnjDaxUeT_lmicWTx-k1a31w2BQtQmluaw9wwbHLfv3QQCrmGqshuDZ/s640/blogger-image-1734349348.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Smażymy omleta, dodajemy nasze złote jabłko, dodajemy drugą połówkę jabłka, posypujemy kakao </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioRTqVsQJoyE5JMJqH-bvTFt1MAyVQWdPJv6nPAKzz24qutm2tajrzBw1vmCmKdUjWA3BGLZhv4ispjw6VWnHgcEnjDaxUeT_lmicWTx-k1a31w2BQtQmluaw9wwbHLfv3QQCrmGqshuDZ/s640/blogger-image-1734349348.jpg" style="text-align: center;" /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-64999371622771021092015-02-18T22:38:00.003+01:002015-05-01T15:41:06.730+02:00Dość wymówek! <div style="text-align: justify;">
Każdemu z nas trafia się dzień, w którym kompletnie nie mamy ochoty ćwiczyć. Bywa, że to przez chorobę, przemęczenie fizyczne, nieprzespana noc – ale nie o tych dniach mowa.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Nasze wymówki mają źródełko w lewej półkuli mózgu. Gdy odczuwamy stres, lewa półkula produkuje setki wymówek tłumaczących nam, dlaczego dziś możemy zrezygnować z treningu.<b> Wymówki są logiczne i jasne.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZPRamsoWnL65z35e32N6W0v1r5JE-WMPhc5bXK2l3aM-i3Bm1sHSOsNXY03hDm5oNIu32bDOFbiKVJ0zTTVa7TU0dvifmJWNNfGkjeNwVbTeRr9mLhrl5A4lQzJnKKPdlRBhuGucT0HCT/s1600/no-excuses-health-picture-quote.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZPRamsoWnL65z35e32N6W0v1r5JE-WMPhc5bXK2l3aM-i3Bm1sHSOsNXY03hDm5oNIu32bDOFbiKVJ0zTTVa7TU0dvifmJWNNfGkjeNwVbTeRr9mLhrl5A4lQzJnKKPdlRBhuGucT0HCT/s1600/no-excuses-health-picture-quote.jpg" height="426" width="640" /></a></div>
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Ale cofając się pamięcią w dni, gdzie przekładaliśmy treningi, dojdziemy do wniosku, że to są próby rozleniwienia nas przez lewą półkulę naszego mózgu.</div>
<div style="text-align: justify;">
Planowanie dnia pomoże w redukowaniu wielu wymówek, bo wypełniając swoje zadania według listy, okazuje się, że masz ten czas wolny i zasoby energii na trening. Produktywność wzrośnie w każdej sferze życia. Możesz kierować swoim rozkładem zajęć i nastawieniem do życia, zwiększając poziom pozytywnych peptydów w organizmie, polepszasz motywację do treningów.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u>Najczęstsze wymówki?</u></b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i>„Nie mam czasu na ćwiczenia”</i></b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Ahh, serio? Większość prezydentów Stanów Zjednoczonych w ostatnich latach systematycznie ćwiczyła. Masz więcej na głowie niż prezydent?</div>
<div style="text-align: justify;">
Odpowiedz: zamierzasz przejąć kontrolę nad organizacją swojego dnia, czy nie? Poświęć kilka minut na ułożenie rozkładu dnia. Kiedy okaże się, że masz czas na ćwiczenia - z reguły okażesz się produktywniejszy, co ma wpływ na jakość twojego życia i bądź pewien, że poprawisz stosunki z najbliższymi – będziesz po treningu dla nich milszy.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i>„Wstyd mi, będą o mnie gadać”</i></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Teraz bycie fit jest modne. Wcześniej ja też czułam się jak pajac biegając pierwsze kilometry wokół parku wieczorami, gdy inni ludzie, często rówieśnicy siedzieli na ławkach (nierzadko z piwem i czipsami)… ale prawdą jest to, że większość ludzi podziwia, darzy szacunkiem osoby trenujące – nieważne, czy wyglądasz na sportowca, czy nie. Coraz więcej ludzi uśmiechnie się do Ciebie. Coraz więcej osób spotkasz na ścieżce biegowej – zawołaj „cześć” i się uśmiechnij, to miłe! A poza tym… opinia innych nie powinna powstrzymywać się od czegoś, co chcesz robić, co ma upiększyć twoje życie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i>„Za szybko się męczę”</i></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Hmm.. a zjadłaś coś wartościowego przed treningiem? A ruszasz na odpowiednim poziomie?</div>
<div style="text-align: justify;">
Jeśli zaczynasz biegać – nie rwij się na przód jak szaleniec, nie wymyślaj też że nagle chcesz przebiec X dużo km. Nie możesz przebiec pełnego okrążenia? Rób marszo-biegi! Naucz się zwalniać!</div>
<div style="text-align: justify;">
Zaczynasz skakać na skakance? Nie skacz od razu 30 min i nie chciej osiągnąć 2 tys skoków. Możesz robić 100 skoków i minutę przerwy – i tak np. kwadrans. Wyczujesz to.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Zjedz coś po treningu, coś z węglowodanami prostymi..</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i>„Mam za dużo pracy/nauki”</i></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Zawszeeeeee będziesz mieć coś do zrobienia. Zrób sobie test – zobaczysz, że trenując jesteś w stanie wykonać więcej pracy. Zniwelujesz stres, uwolnisz endorfiny – będzie Ci się chciało pracować/uczyć się.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-style: italic; font-weight: bold;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><i>„Dziś nie mam energii, jestem zmęczona”</i></b></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Typowe. Może jesz za mało? Albo raczej nieodpowiednio. Jeśli w ciągu dnia odżywiasz się nieprawidłowo to można podnieść poziom cukru przez wysokoenergetyczną przekąskę, kofeinę. A jeśli czujesz się bardzo słabo – odpuść. Byleby nie 5 razy w tygodniu ;-)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b>jest za zimno</b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b>jest za ciepło </b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b>pada deszcz</b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b>leci mój ulubiony film</b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b>jest za późno</b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b>jest za wcześnie</b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b>jutro</b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b>mam "te dni" -> idź biegaj w drugi dzień, przekonasz się - moc jest niesamowita!!!</b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b>nie mam ochoty</b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b>boli mnie głowa</b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b>blabla</b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b>bleble</b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="http://wymiarykarier.pl/wp-content/uploads/2013/10/Rezultaty-i-wym%C3%B3wki.003.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://wymiarykarier.pl/wp-content/uploads/2013/10/Rezultaty-i-wym%C3%B3wki.003.png" height="480" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Zainspirowane rozdziałem z ksiązki Jeff Galoway Trening mentalny biegacza</i><br />
<i>Grafiki pochodzą z google</i></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-20839811270357873942015-02-02T16:47:00.002+01:002015-02-06T12:58:25.090+01:00Roladki z kurczakaPierś z kurczaka lekko rozbić, (przekroić jeśli chcemy kilka mniejszych roladek) oprószyć przyprawami, dodać pokrojoną paprykę, zawinąć w roladkę, złapać wykałaczką. Piec w piekarniku w temp.180st Sałata: u mnie mieszanka sałat z pomidorkami koktajlowymi, cebulą. Sos: jogurt grecki, posiekany b.duży ząbek czosnku, trochę oliwy, trochę octu balsamicznego, sól, pieprz. Ryż ugotowany i podsmażony z sokiem z cytryny, pieprzem i solą. Na ciepłe mięsko położyłam dwa plasterki mozzarelli (została ze śniadania)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjQjqoUcEcHFZxoNLvXuyNqkmXXcAm7y7EYahTJ_93VMYfZ2-Z6RmpEyQVqGGM-woa3EcPQccVKGvT0Sb8dX6CDe_qddW3OocA569AzgEwYmG28x6a3dTNGszXr2WEzoImS-6KKd4vqDs3/s1600/vscocam-photo-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjQjqoUcEcHFZxoNLvXuyNqkmXXcAm7y7EYahTJ_93VMYfZ2-Z6RmpEyQVqGGM-woa3EcPQccVKGvT0Sb8dX6CDe_qddW3OocA569AzgEwYmG28x6a3dTNGszXr2WEzoImS-6KKd4vqDs3/s1600/vscocam-photo-1.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQWNkmT7lgQjDsoudDDInhAT3pWGrpRgvesYYd3owQif0F1Ck-aZEjlPActwYi3ApcyFG5PL0EwHfZBdirtb6nqvM4mVPSFNMMuYwmF5qA7BP77NrRD0RLyK__Lv8Av8cEA9J1_Buy-ckN/s1600/vscocam-photo-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQWNkmT7lgQjDsoudDDInhAT3pWGrpRgvesYYd3owQif0F1Ck-aZEjlPActwYi3ApcyFG5PL0EwHfZBdirtb6nqvM4mVPSFNMMuYwmF5qA7BP77NrRD0RLyK__Lv8Av8cEA9J1_Buy-ckN/s1600/vscocam-photo-2.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-43998172585000161322015-02-01T20:06:00.000+01:002015-02-01T23:24:27.282+01:00Dopadł Cię efekt jojo? Chudnij - stawiając Małe Kroczki. <div style="text-align: justify;">
<b>Byłaś na diecie, odchudzałaś się, biegałaś, pływałaś, jadłaś przez tydzień zupę z kapusty? Przez 2-3 miesiące udało Ci się schudnąć? Świetnie. A gdy minęło kilka tygodni widzisz na wadze coraz to więcej kilogramów? I zaczynasz od nowa swoje „od jutra” ? </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Mnie też to spotkało. Pisałam o tym <a href="http://jestemzmija.blogspot.com/2014/11/siownia.html" target="_blank">TUTAJ - KLIK</a> I wtedy na nowo zaiwaniałam po parku, wstawałam wcześnie rano. </div>
<div style="text-align: justify;">
Po czym zwalniając tempo po dwóch miesiącach waga ponownie stopniowo rosła. No nieeeeeeeeeee. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Zawsze uzyskasz <b>EFEKT JOJO</b> schodząc z diety, zauważasz to i szukasz kolejnej, cudownej. Nie stosuj diet. Dieta 1000 kcal to istna <b>głodówka</b>. Nie możesz też przez całe życie nie jeść tłuszczy, czy węglowodanów. Nie przytyłaś w miesiąc, więc w miesiąc też nie schudniesz. To nie są sposoby na całe życie. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>NA CZYM POLEGA JOJO? </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Przy nieprawidłowej diecie i szybkim chudnięciu zmianie ulega tylko wielkość komórek tłuszczowych w naszym organizmie, lecz ich ilość zostaje ta sama. Gdy rezygnujemy z sztywnej diety - komórki się regenerują, po prostu puchną powracając do stanu uprzedniego. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiboodA6ugIMMG0xcgA-4aed5SVIOhE16X6Q4VIOgTikTRp39bwxo3WbQ9WB6pI-XKMqGNmn1Xt6qqfpvalHa2wfzmo9fzBDUJJTDEilO2Q-_95DKKWQPr4JhltJhGb5UjwyiePnvwIc-53/s1600/images.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiboodA6ugIMMG0xcgA-4aed5SVIOhE16X6Q4VIOgTikTRp39bwxo3WbQ9WB6pI-XKMqGNmn1Xt6qqfpvalHa2wfzmo9fzBDUJJTDEilO2Q-_95DKKWQPr4JhltJhGb5UjwyiePnvwIc-53/s1600/images.png" height="215" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nie róbmy niczego z grubej rury, piorunem. Naszym problemem jest <b>NIECIERPLIWOŚĆ</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
Duże zmiany mogą stanowić wyzywanie dla organizmu i mózgu, jesteśmy zdolni przez jakiś czas znosić duże przeskoki: zwiększony wysiłek fizyczny, diety, ale po jakimś czasie mózg mówi <b>„dość , miarka się przebrała!" </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCOY2cJadiKlS12M2FOUHjTK1ja1qfKfvR1WVI8TCK4u_o8IBEQZZyIwEhy05tVraKfueYh2B8J7SJSMBS1pGMeSChdqC24f66iXPoyG9HXJDSapqqi1_uWi0Wv4fBftvuZuAq_4oFbczZ/s1600/MIARKA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCOY2cJadiKlS12M2FOUHjTK1ja1qfKfvR1WVI8TCK4u_o8IBEQZZyIwEhy05tVraKfueYh2B8J7SJSMBS1pGMeSChdqC24f66iXPoyG9HXJDSapqqi1_uWi0Wv4fBftvuZuAq_4oFbczZ/s1600/MIARKA.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>JAK WPROWADZIĆ TRWAŁE ZMIANY W ŻYCIE?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Odpowiedzią jest <b>Metoda Malutkich Kroków<u>.</u></b> Jest to możliwe, bo codzienne, minimalne dawkowanie zmiany nie stanowią szoku i nie są związane z większym wyrzeczeniem, czy wysiłkiem. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Przykład: </div>
<div style="text-align: justify;">
<b>CHCESZ PRZESTAĆ SŁODZIĆ KAWĘ?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Zrób to Małymi Kroczkami!</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Nie funduj sobie wstrząsu ograniczając nagle cukier do zera! Posłodź ją każdego dnia odrobinę mniej niż dnia poprzedniego. Organizm niezauważalnie przestawia się do mniejszej porcji, a my nie cierpimy i nie wykrzywiamy się z każdym kolejnym łykiem.</div>
<div style="text-align: justify;">
Wykonaj pierwszy malutki krok, który Cię nie zmęczy. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3qJ52RoGBIdv5L-SMC4DaVhuzYqDmPnt1oGvvlZZWxwJNVMHshyv3r1ShBFGrlnYqzM1Veu9Mw1BKCvK2b4r3aU89QjnMAJj3x_KX9OPUg0FcE4oIrGVizApa82yP6iQ7TmIwMlgLxz33/s1600/baby-steps.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3qJ52RoGBIdv5L-SMC4DaVhuzYqDmPnt1oGvvlZZWxwJNVMHshyv3r1ShBFGrlnYqzM1Veu9Mw1BKCvK2b4r3aU89QjnMAJj3x_KX9OPUg0FcE4oIrGVizApa82yP6iQ7TmIwMlgLxz33/s1600/baby-steps.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>O co chodzi z dietami?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
One nakazują Ci coś jeść, albo nakazują czegoś nie jeść. A gdy schudniesz i zechcesz któregoś dnia zjeść nagle frytki, pizzę – to się nażresz tak, że nie będziesz mogła się ruszyć. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Liczyłas kalorie? Serio? Z tabelami kalorycznymi? Jak długo? Jestem niemalże pewna, że po dwóch tygodniach miałaś dość. </div>
<div style="text-align: justify;">
Dieta to ogromny krok dla organizmu. Tego nie wolno Ci zjeść! A to masz jeść ! Zmuszasz organizm do zaakceptowania czegoś wielkiego. Jak ma to zrobić żeby się nie buntować? Wkładasz wielki wysiłek, w to by NAGLE zrezygnować z całej gamy produktów, których będzie Ci brakować. Silna wola, drastyczne zaciśnięcie pasa itp… Robienie czegoś na siłe. To nie przynosi efektów trwałych. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nie atakuj organizmu dużymi zmianami. Nie katuj się. Naucz się ułatwiać sobie życie, krok po kroczku, tak by każdego dnia coś małego zmienić.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKU1hMl34kyllRaP-i8VeDCAGLIfw8QUnFSizVRtx2JW4ivVryStnrTJM7_mg3zRYVWiURbdVduItbNty3mqKfrH1NuBdU3Hfq7n-CnBumcVvtkJvTSmrbPpzD-sK8kI2zNaDdvMOMtWN3/s1600/ma%C5%82e-kroki.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKU1hMl34kyllRaP-i8VeDCAGLIfw8QUnFSizVRtx2JW4ivVryStnrTJM7_mg3zRYVWiURbdVduItbNty3mqKfrH1NuBdU3Hfq7n-CnBumcVvtkJvTSmrbPpzD-sK8kI2zNaDdvMOMtWN3/s1600/ma%C5%82e-kroki.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<i><span style="font-size: x-small;">Zainspirowana książką Gibas Jarosław "Schudnij z Kaizen"</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-76821481421120391132015-01-30T15:14:00.000+01:002015-02-06T12:51:52.557+01:00Awokado, serek wiejski, pomidorki cherry i słonecznik - śniadanie do pojemnika<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Propozycja szybkiego śniadania (może być do pojemniczka)</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
serek wiejski 150gr</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
awokado 25gr </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
kilka pomidorków cherry 3-4</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
słonecznik do posypania</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
przyprawy u mnie pieprz sól</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Serek wiejski przekładamy do miseczki, awokado w paski/kostki/, można ugnieść widelcem z serkiem wiejskim, dodajemy pomidorki cherry pokrojone w ćwiartki, przyprawiamy, posypujemy słonecznikiem. Smacznego! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLUIVGhxjndlvaHJUL6PGbH3ynnipaPAz3sWZwu2BTbaGqwv3J9nT5hPXbPAEjeWD9LH7XUQuDKmI4PF9kVsjsRmV3GUrhQIvlqvtft9RDNxQ-F3Me7vbk5anssk0uNT9KcQpCNM7sQbYC/s640/blogger-image--901037803.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLUIVGhxjndlvaHJUL6PGbH3ynnipaPAz3sWZwu2BTbaGqwv3J9nT5hPXbPAEjeWD9LH7XUQuDKmI4PF9kVsjsRmV3GUrhQIvlqvtft9RDNxQ-F3Me7vbk5anssk0uNT9KcQpCNM7sQbYC/s640/blogger-image--901037803.jpg" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-75258085102150734242015-01-29T23:12:00.000+01:002015-02-06T12:52:04.718+01:00Proteinowe placuszki owsiane na śniadanie<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
<b></b><br />
<div class="separator" style="clear: both;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkU3iIDlL7O0igvpjT_DCKY6QcQ3kQFFWoKDv0wTptMiZIF9mojpU5tiEqLx9K84OH-EfhV3mwVOvbGldjhPQUWWX4XNHWhuAwS4G_a0Rtn4RZRa60N5_lZL1ShEVkzoHhQvpCnCnip_5W/s640/blogger-image-857166680.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkU3iIDlL7O0igvpjT_DCKY6QcQ3kQFFWoKDv0wTptMiZIF9mojpU5tiEqLx9K84OH-EfhV3mwVOvbGldjhPQUWWX4XNHWhuAwS4G_a0Rtn4RZRa60N5_lZL1ShEVkzoHhQvpCnCnip_5W/s640/blogger-image-857166680.jpg" /></a></b></div>
<b>Śniadanie - zimą i jesienią lubię śniadanie na słodko i na ciepło. Z pominięciem szlagierowej owsianki polecam placuszki białkowe. Do tych placuszków używam odżywki białkowej. </b></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmca69Q89wwG8aonjMGkNdP3nK3v1gOCMUWe5tIACTXT3A0uDwayygQ6-0cc1Z2XpQ-2_GRX3fyUTOd_dyRmfGPT8opmjR1M7Nel9BuKOIc-AJzGrx9GnvyLzOmtTrD-KsjB9Y6ngviT7a/s1600/placu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmca69Q89wwG8aonjMGkNdP3nK3v1gOCMUWe5tIACTXT3A0uDwayygQ6-0cc1Z2XpQ-2_GRX3fyUTOd_dyRmfGPT8opmjR1M7Nel9BuKOIc-AJzGrx9GnvyLzOmtTrD-KsjB9Y6ngviT7a/s1600/placu.jpg" height="398" width="400" /></a></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
<b>potrzebne</b></div>
<br />
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
2 jajka: 2 białka, 1 żółtko (a drugie we włosy)</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
miarka odżywki</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
30-40g płatków owsianych</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
mleko - na oko, masa nie powinna być rozrzedzona</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
płatki migdałów - troszkę (opcjonalnie)</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
wiórki kokosowe - troszkę (opcjonalnie)<br />
<br />
* można dodać pół łyżeczki kakao, zamiast mleka użyć łyżki jogurtu greckiego. </div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
Białka ubić, dodać żółtko, mleko i odżywkę, dobrze wymieszać, dorzucić resztę i porządnie pomieszać. Odczekać chwilkę. Rozgrzać patelnię i smażyć formując placki z obu stron beztłuszczowo albo na niewielkiej ilości tłuszczu, ja używam oliwy w sprayu. </div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
Dodatki do gotowych placków wedle uznania.<br />
Zazwyczaj wychodzi 6 placków, czasem zwiększam proporcje i zostawiam sobie na II śniadanie ;-)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitAWR9TWK3Xnyt-r6j2D1czpGRXJuRwe5RIVML2KFTISL_OgBoFYhxo0FvdtDqvuxKnfV_WQfQcwOAcpGQ9Q7LJQnJMVGv0_SmTmhO0H8gRKBgWVx8bBY8OxP10cXOVof1cEALsqoR88Kd/s640/blogger-image--1948444383.jpg" /></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYWX3oRzxGByuKWk4pcYwIRsRy_N74ahDOjs8N24lBTuQ6JVD0sCUXlIvHE1yGTEpNu618zbyjMf8okWdalnoQY_m1vkBziNLMn94FQ-wBtyqryxr97p4b5_vqy4aa7qmzT7c1dvR9T71Q/s640/blogger-image-2082429771.jpg" /></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitAWR9TWK3Xnyt-r6j2D1czpGRXJuRwe5RIVML2KFTISL_OgBoFYhxo0FvdtDqvuxKnfV_WQfQcwOAcpGQ9Q7LJQnJMVGv0_SmTmhO0H8gRKBgWVx8bBY8OxP10cXOVof1cEALsqoR88Kd/s640/blogger-image--1948444383.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitAWR9TWK3Xnyt-r6j2D1czpGRXJuRwe5RIVML2KFTISL_OgBoFYhxo0FvdtDqvuxKnfV_WQfQcwOAcpGQ9Q7LJQnJMVGv0_SmTmhO0H8gRKBgWVx8bBY8OxP10cXOVof1cEALsqoR88Kd/s640/blogger-image--1948444383.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYWX3oRzxGByuKWk4pcYwIRsRy_N74ahDOjs8N24lBTuQ6JVD0sCUXlIvHE1yGTEpNu618zbyjMf8okWdalnoQY_m1vkBziNLMn94FQ-wBtyqryxr97p4b5_vqy4aa7qmzT7c1dvR9T71Q/s640/blogger-image-2082429771.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYWX3oRzxGByuKWk4pcYwIRsRy_N74ahDOjs8N24lBTuQ6JVD0sCUXlIvHE1yGTEpNu618zbyjMf8okWdalnoQY_m1vkBziNLMn94FQ-wBtyqryxr97p4b5_vqy4aa7qmzT7c1dvR9T71Q/s640/blogger-image-2082429771.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg24kYHTVqPfUGbhi3i_ofmNqV4xTxHs8FN7ee6UeSxCvgK_zY0-nw2FB55MW9FJLDQmO3umu_lKVS_XoDB7U_lFGve_zzQF2CQx22qOoRfntEXAxVmymPKmZwX8JCI8OS_1chKAml0g6tu/s640/blogger-image--1121751073.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg24kYHTVqPfUGbhi3i_ofmNqV4xTxHs8FN7ee6UeSxCvgK_zY0-nw2FB55MW9FJLDQmO3umu_lKVS_XoDB7U_lFGve_zzQF2CQx22qOoRfntEXAxVmymPKmZwX8JCI8OS_1chKAml0g6tu/s640/blogger-image--1121751073.jpg" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-10537058999816721302015-01-22T14:17:00.003+01:002015-02-06T12:52:33.061+01:00 Koktajle i owocowy szaszłyk - 4 proste przepisy<div style="text-align: justify;">
<b>Potrzebne:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
12 kostek lodu</div>
<div style="text-align: justify;">
1 l soku z marchwi</div>
<div style="text-align: justify;">
sok z 5 pomarańczy</div>
<div style="text-align: justify;">
imbir</div>
<div style="text-align: justify;">
2 jogurty naturalne, gęste</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
W pojemniku miksera/blendera umieść kostki lody i pokrusz lód. Dodaj sok z marchwi i z pomarańczy, zetrzyj imbir, dodaj jogurty i miksuj do musującej konsystencji.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Dodatkowo:</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Zrób szaszłyki z owoców i podawaj razem ;)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Na dole parę modyfikacji</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY5DihPcQVP9RBHObR1M0InjgamoIX4hc4zs3s6vPlpTJynGqRRS88LNxTjV-hKbtP0MYucIEeHaAdCAmJuYmIxdz31Jh2q0_P4TZ1vKYHFtnE99bWQCgv8Giq8E6R-0epmFNdxIL7pQ8Z/s1600/FN_Fine-Living-Cocktails-Ginger-Carrot-Cocktail_s4x3.jpg.rend.sni18col.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiY5DihPcQVP9RBHObR1M0InjgamoIX4hc4zs3s6vPlpTJynGqRRS88LNxTjV-hKbtP0MYucIEeHaAdCAmJuYmIxdz31Jh2q0_P4TZ1vKYHFtnE99bWQCgv8Giq8E6R-0epmFNdxIL7pQ8Z/s1600/FN_Fine-Living-Cocktails-Ginger-Carrot-Cocktail_s4x3.jpg.rend.sni18col.jpeg" height="377" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgneTOuakU81w13xslc3-9z3_qaJ9in8LQaMsjfCPGfmkbP0I2w1zf3TUbY2YYZRlwXewQr4cGyhT8iQq_szXC4duN2m8EL6jt3Ij3JvnIppaAQ5TMTBEs2aJUv9uHqQ_BrTMXxL_SgXxBo/s1600/szaszlyki-owocowe.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgneTOuakU81w13xslc3-9z3_qaJ9in8LQaMsjfCPGfmkbP0I2w1zf3TUbY2YYZRlwXewQr4cGyhT8iQq_szXC4duN2m8EL6jt3Ij3JvnIppaAQ5TMTBEs2aJUv9uHqQ_BrTMXxL_SgXxBo/s1600/szaszlyki-owocowe.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>* Koktajl owocowo-kokosowy</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Zamiast jogurtu dodaj 150ml mleka kokosowego, a gotowy koktajl posyp 2 łyżkami wiórków kokosowych.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>*Koktajl truskawkowy z muesli</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Sok z pomarańczy zastąp 400g truskawek, przed podaniem posyp porcję łyżką musli.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>*Koktajl warzywny</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Jogurt zastąp mlekiem sojowym, a 1/2 l soku z marchwi zastąp taką samą ilością soku pomidorowego. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-61399858057288757552015-01-19T00:05:00.001+01:002015-01-19T00:14:33.042+01:00Skąd się bierze cellulit? Lipodystrofia - przyczyny<div style="text-align: justify;">
<b>Cellulit</b> to rozdęte komórki tłuszczowe (adipocyty) w tkance podskórnej. Dotyczy on prawie wyłącznie kobiet, zarówno otyłych, jak i szczupłych. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-2T3JrAGJj5FL0Ofy0LgKXMJrxh3tyrIWeZkbmTlf0Q9XQDs_bwo0K_LhRWHZ0_ExbKY9FclspVOn5IMc1lhdvYnifM_nfeHZObL20kYG-2P2MWxlrnKrHzJ6x_5EYXJuFQqNqD_kY2dy/s1600/cel4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-2T3JrAGJj5FL0Ofy0LgKXMJrxh3tyrIWeZkbmTlf0Q9XQDs_bwo0K_LhRWHZ0_ExbKY9FclspVOn5IMc1lhdvYnifM_nfeHZObL20kYG-2P2MWxlrnKrHzJ6x_5EYXJuFQqNqD_kY2dy/s1600/cel4.jpg" height="562" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Wpływ na pojawianie się cellulitu mają uwarunkowania genetyczne, a także rasa oraz typ biologiczny. Cellulit częściej pokazuje się u kobiet rasy kaukaskiej (białej) w porównaniu z kobietami pochodzenia azjatyckiego czy afroamerykańskiego. U kobiet latynoamerykańskich zmiany znajdują się przede wszystkim na biodrach, a u kobiet w typie nordyckim, czy anglosaskim jest to brzuch.<br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Y6Smk3BAzYYT0x-P_3rXbbHy2fH9mipHde9WeLsj6AHKx3sNiszNIxi4bUPmJWI5plNDMyLXKIsH6ErLMQyyAEU1sVIN8kWFD0NvTHYQUkglxiNH4Xm-hPwnwB1i40wQZuh3R7Snhxc5/s1600/cel3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Y6Smk3BAzYYT0x-P_3rXbbHy2fH9mipHde9WeLsj6AHKx3sNiszNIxi4bUPmJWI5plNDMyLXKIsH6ErLMQyyAEU1sVIN8kWFD0NvTHYQUkglxiNH4Xm-hPwnwB1i40wQZuh3R7Snhxc5/s1600/cel3.jpg" height="232" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYmsu8qnLKD9s1KcjaRSLl4eAmjuK60r5Vl8asCI44LCezvyrTcXDJdFp2ZAk7EjI6DFKL-8CKn1OAucbvYvaekmZ2qlOux-PMnNfpAUdtZZU-yANLtkqkt4n2OHbC5lKfh2qmzDgr34mh/s1600/cel1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYmsu8qnLKD9s1KcjaRSLl4eAmjuK60r5Vl8asCI44LCezvyrTcXDJdFp2ZAk7EjI6DFKL-8CKn1OAucbvYvaekmZ2qlOux-PMnNfpAUdtZZU-yANLtkqkt4n2OHbC5lKfh2qmzDgr34mh/s1600/cel1.jpg" height="420" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Pojawienie się cellulitu rozpoczyna się po okresie dojrzewania, gdyż zjawisko to jest częścią procesów anatomicznych i fizjologicznych zachodzących pod wpływem hormonów. Nie bez znaczenia jest również zwiększona ilość podskórnej tkanki tłuszczowej, która zwiększa objawy cellulitu. Zazwyczaj cellulit kojarzymy z ogólnym nadmiarem tłuszczu, ale przez wiele czynników sprzyjających pojawianiu się pomarańczowej skórki.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhipXFY8Wg-2XohWhGOEbPm_URiT1GaxwZWB5snj6AcTX2jeIlixcgkzpZhcLd_oROnblV_RM8E8aUIxTrABgi2z9BV8hF3WQC-7-RzPlqRAJctbdX_LhvGQmylZdDisCWqLIjZkGMzeCOo/s1600/cell.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhipXFY8Wg-2XohWhGOEbPm_URiT1GaxwZWB5snj6AcTX2jeIlixcgkzpZhcLd_oROnblV_RM8E8aUIxTrABgi2z9BV8hF3WQC-7-RzPlqRAJctbdX_LhvGQmylZdDisCWqLIjZkGMzeCOo/s1600/cell.jpg" height="409" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht2d4kQGl9pQOYkaoFkSxTwHpUYznAEVdmLJI9xQCMxZM1l-pP-nAwhi_DcGcj0A5B2vldetrvLxbBbD5k-9Wzg21wletQdPlrzlTV8tkx1ycUL_WzIzhLe1xO8J3nNpFZVOQuB-4dUONU/s1600/Cellulitis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht2d4kQGl9pQOYkaoFkSxTwHpUYznAEVdmLJI9xQCMxZM1l-pP-nAwhi_DcGcj0A5B2vldetrvLxbBbD5k-9Wzg21wletQdPlrzlTV8tkx1ycUL_WzIzhLe1xO8J3nNpFZVOQuB-4dUONU/s1600/Cellulitis.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Za bezpośrednią przyczynę cellulitu uznaje się dysfunkcję mikrokrążenia i w efekcie niedotlenienie, niedożywienie i nieoczyszczenie komórek z toksyn. Komórki tłuszczowe zaczynają magazynować toksyny przez co jeszcze bardziej powiększają się i uciskają naczynia krwionośne pogłębiając tym samym ich dysfunkcjonalność.</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjowsAqnKx-FvWo3Y6qZRI6uYvdETMzBdo3F0oM1KmSeccl_m49AcvOfoX80ohBDykj1l057syO4qcpdJrp3DmGpZwoffOmW9KeIUvdjYJxdckNbUhSYXdcgqPq3NksQgZzNMGYUItNSzo/s1600/celll.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjowsAqnKx-FvWo3Y6qZRI6uYvdETMzBdo3F0oM1KmSeccl_m49AcvOfoX80ohBDykj1l057syO4qcpdJrp3DmGpZwoffOmW9KeIUvdjYJxdckNbUhSYXdcgqPq3NksQgZzNMGYUItNSzo/s1600/celll.jpg" height="338" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTjqGPmKB601FQmXROnt-Ai3VzRZhB3SXYcOH_gchp5qiIi848RFh6K5RLGwJipczmjgOhWZV4x1FG3cuqlGFhfTMqv2yKV7Ob2Zq95Lt3twh3KXHfjigpjVc4FaVgjDlAdsHMWM-76GDr/s1600/cellllllll.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTjqGPmKB601FQmXROnt-Ai3VzRZhB3SXYcOH_gchp5qiIi848RFh6K5RLGwJipczmjgOhWZV4x1FG3cuqlGFhfTMqv2yKV7Ob2Zq95Lt3twh3KXHfjigpjVc4FaVgjDlAdsHMWM-76GDr/s1600/cellllllll.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u>Czynniki wpływające na powstawanie cellulitu:</u></b></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Zaburzenia hormonalne</b> (hyperestrogenizm), głównie nadmiar estrogenów przy równoczesnym niedoborze progesteronu. W takiej sytuacji następuje rozrost adipocytów i gromadzenie wody. W powstawaniu cellulity bierze udział insulina, katecholamina (adrenalina i noradrenalina) oraz hormony tarczycy.</li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Niewłaściwa dieta z nadmiernym spożyciem tłuszczów i węglowodanów,<span style="color: #cc0000;"> </span></b>która wywołuje hyperinsulinemię oraz nasilenie lipogenezy.</li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Zbyt duża podaż soli</b> prowadzi do zatrzymania płynów w ustroju. <b>Nadmiar składników energetycznych </b>wzmaga odkładanie się tłuszczu w adipocytach</li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Siedzący tryb życia. </b>W wyniku niedostatecznej ilości ruchu pompa mięśniowa zostaje wyłączona lub jej działanie w dużym stopniu zostaje ograniczone. Powoduje to tworzenie się zastojów w naczyniach, zwłaszcza w dolnych partiach ciała, które prowadzą do powstawania obrzęków. Ponadto<b>, brak ruchu</b> powoduje zmniejszenie i zwiotczenie mięśni oraz ścięgien na rzecz zwiększania się tkanki tłuszczowej</li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Noszenie zbyt obcisłej odzieży </b>powodującej ucisk utrudnia krążenie oraz sprzyja zastojom żylnym i tworzeniu się obrzęku.</li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Częste noszenia butów na wysokim obcasie, </b>gdzie ograniczony jest ruch stóp, może doprowadzić do dysfunkcji mięśni łydki i spadku wydolności pompy mięśniowej.</li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Stres.</b> Główną rolę odgrywa tu kortyzol wydzielany przez rdzeń nadnerczy podczas stresu, który wzmaga odkładanie się tkanki tłuszczowej w niektórych okolicach ciała. Długotrwałe napięcie mięśni występujące podczas sytuacji stresowych utrudnia przepływ krwi.</li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Zaburzenia emocjonalne </b>prowadzą też do wzrostu poziomu katecholamin, które wpływają na metabolizm tłuszczów, zmieniając przebieg lipolizy</li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Palenie papierosów</b>, powodujące zmiany w mikrokrążeniu</li>
<li style="text-align: justify;"><b>Nadmierne spożywanie alkoholu, </b>nasila tworzenie się obrzęków</li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Szczególnym okresem jest ciąża</b>. Macica w zaawansowanej ciąży działa jak mechaniczna bariera dla odpływu żylnego zwiększając zastój w krążeniu kończyn dolnych. Pojawienie się cellulitu mogą powodować duże wahania poziomu prolaktyny czy insuliny, a także niektóre leki. Główną rolę odgrywają leki przeciwhistaminowe, przeciwtarczycowe oraz betablokery.</li>
</ul>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><b>Hormony zawarte w pigułkach antykoncepcyjnych</b> powodują rozluźnienie podskórnej tkanki tłuszczowej, czego częstym efektem ubocznym jest przyrost masy ciała i występowanie obrzęków, co sprzyja lipodystrofii.</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<b><u>Leczenie i pielęgnacja</u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><br /></u></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbciYTLGlfVGPxas5LH5PAUKBoAAatXG0M66-YNvv7bVPnoJh-DNHA4cgy9FT83jAQQ6XsnmeitM-aRjj71HJAPG4cB3xUtY-5_ti-tYpNf7ZgyVnmf_uglTmobcNLLM6bBeyjwjtEymHm/s1600/cel6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbciYTLGlfVGPxas5LH5PAUKBoAAatXG0M66-YNvv7bVPnoJh-DNHA4cgy9FT83jAQQ6XsnmeitM-aRjj71HJAPG4cB3xUtY-5_ti-tYpNf7ZgyVnmf_uglTmobcNLLM6bBeyjwjtEymHm/s1600/cel6.jpg" height="522" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><u><br /></u></b></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Niestety żadna metoda z tych do tej pory znana w medycynie estetycznej nie zlikwiduje całkowicie cellulitu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Metody "domowe"</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li>odpowiedni styl życia</li>
<li>systematyczne masaże </li>
<li>używanie preparatów zaw. kofeinę, flawonoidy </li>
<li>masaż lodem</li>
<li>natryski ciepło-zimno</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<b> Zabiegi w gabinecie kosmetycznymi, dermatologii estetycznej</b></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">drenaż limfatyczny</li>
<li style="text-align: justify;">zabieg SPM </li>
<li style="text-align: justify;">endermologia</li>
<li style="text-align: justify;">mezoterapia bezigłowa, terapia mikroigłowa, mezoterapia igłowa</li>
<li style="text-align: justify;">masaże z ruchami rozcierania i ugniatania</li>
<li style="text-align: justify;">terapia ultradźwiękami</li>
<li style="text-align: justify;">krioterapia</li>
<li style="text-align: justify;">sonofereza</li>
<li style="text-align: justify;">body wrapping</li>
<li style="text-align: justify;">hannan-body</li>
<li style="text-align: justify;">guam</li>
<li style="text-align: justify;">radiofrekwencja</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNcDzBahqQrhfPSFJMW-57bTQIltUCkOrk3Zl5y_K4QDqb1-s6Zyz7_txMXfU1DYbMZ8Djf8IMPUcI8xQaHK7a1QD09dw8vFnXJchMd3zn33IVA86Guuh5MhG_negI5xTXKKI4amtj-MqO/s1600/cel5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNcDzBahqQrhfPSFJMW-57bTQIltUCkOrk3Zl5y_K4QDqb1-s6Zyz7_txMXfU1DYbMZ8Djf8IMPUcI8xQaHK7a1QD09dw8vFnXJchMd3zn33IVA86Guuh5MhG_negI5xTXKKI4amtj-MqO/s1600/cel5.jpg" height="381" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-size: x-small;">Źródła:</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-size: x-small;">1. Cellulite – causes, prevention, treatment, K. Janda, A. Tomikowska, ANNALES ACADEMIAE MEDICAE STETINENSIS</span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><span style="font-size: x-small;">2. Dermatologia, D. Nowicka</span></i></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-22120396026397850322015-01-13T22:39:00.000+01:002015-02-06T12:52:50.450+01:00Spaghetti aglio olio e peperoncino<b>Potrzebne:</b><br />
makaron spaghetti<br />
oliwa z oliwek<br />
czosnek<br />
ostra papryczka<br />
parmezan<br />
natka pietruszki<br />
<br />
Gotujemy makaron al dente wg czasu na opakowaniu. Siekamy czosnek. Papryczkę przekrawamy na pół i usuwamy gniazdo nasienne, i kroimy w kostkę. Na patelnię wlewamy oliwę, dodajemy czosnek i podsmażamy.<br />
<br />
Następnie dorzucamy ostrą papryczkę.<br />
Makaron po odcedzeniu i opłukaniu w durszlaku zimną wodą dodajemy na naszą patelnię i mieszamy.<br />
ścieramy parmezan i kroimy natkę pietruszki i posypujemy nasze danie<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4qVgTK0HvGeyh-vAbSwVZhAYraUBKzklK5prGGt9rCogUM4YgOJEbiX2yycWI6ZeBRmBifO_Gvp0WOiYXaWTx5IgcGaU1pejZoRWOMvx5spXkWYqpfd0bo5ncJgUWMzXc0y1TwvZ102PJ/s1600/spag.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4qVgTK0HvGeyh-vAbSwVZhAYraUBKzklK5prGGt9rCogUM4YgOJEbiX2yycWI6ZeBRmBifO_Gvp0WOiYXaWTx5IgcGaU1pejZoRWOMvx5spXkWYqpfd0bo5ncJgUWMzXc0y1TwvZ102PJ/s1600/spag.jpg" height="489" width="640" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-75951451193840448312015-01-10T17:08:00.001+01:002015-05-01T15:45:29.266+02:00Tabata squats - moje video<b>Trening ten ma za cel spalać tkankę tłuszczową. Krótki oddech przerwy, wysoka dynamiczność i interwałowa specyfika tego treningu intensyfikują prędkość metablizmu. Jest to jedna z moich metod na pozbycie się cellulitu.</b><br />
<br />
Na samym dole filmik z moim treningiem<br />
<br />
Trening<b> tabata squats</b> to szybkie przysiady do kąta prostego w udach z wymachem ramion w przód bez dodatkowego obciążenia. Przysiady wykonujemy bardzo szybko. Fuzja ruchu nóg i ramion angażuje największe mięsnie ciała.<br />
<br />
Podpowiadam by<u> osoby początkujące</u> nie robiły tabata squats ani przed ani po treningu siłowym.<br />
W zależności od stopnia zaawansowania trening trwa do 10 minut.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_UtOOhv747pMqSAnk3BOyv_TihfsvXcbIzE_T_egKlv67lVg35aqPC5DBxN8Da0qPkexZNgYL8W91d4lSUryZ0s87PxBgYfrmTIud9eTQa-1fhyphenhyphenNafLoeqB8_ZM-mv0uIi1EN0LQcVlrG/s1600/d874905d000f23e75112118b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_UtOOhv747pMqSAnk3BOyv_TihfsvXcbIzE_T_egKlv67lVg35aqPC5DBxN8Da0qPkexZNgYL8W91d4lSUryZ0s87PxBgYfrmTIud9eTQa-1fhyphenhyphenNafLoeqB8_ZM-mv0uIi1EN0LQcVlrG/s1600/d874905d000f23e75112118b.jpg" height="270" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5Ufcz8Fn0TW60YbdPfuEp_TYjX3oaQYdGPkU_Dhq98gu4qRKmvuxAb9Z6nTZ9EhDb9fpdJWSB_84NxFdEvnCJhGtOwADhR0gXmcwA_AQPs07eLBNTXF3m-JCxiSbkds5tCkZLorSjE4iO/s1600/IMG_0406.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5Ufcz8Fn0TW60YbdPfuEp_TYjX3oaQYdGPkU_Dhq98gu4qRKmvuxAb9Z6nTZ9EhDb9fpdJWSB_84NxFdEvnCJhGtOwADhR0gXmcwA_AQPs07eLBNTXF3m-JCxiSbkds5tCkZLorSjE4iO/s1600/IMG_0406.JPG" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9mA8Ej4PJ6asEElp60YZtGC-7RoUMeHzlf1S0LqCd9szJ-OOs5RriJsIAuu35sDSecGQ2yUIRmFyK9h9vAnRpveNk8xlYNi5-c7Lziv5yLrTblqroA5G5jCqPUlbCP6PZCPLXA4o1bb3N/s1600/10369577_621131617999157_1962549831978210809_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9mA8Ej4PJ6asEElp60YZtGC-7RoUMeHzlf1S0LqCd9szJ-OOs5RriJsIAuu35sDSecGQ2yUIRmFyK9h9vAnRpveNk8xlYNi5-c7Lziv5yLrTblqroA5G5jCqPUlbCP6PZCPLXA4o1bb3N/s1600/10369577_621131617999157_1962549831978210809_n.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAsnIq8KsepWNbvEt7NI59cFD7FCPKUSczAYnN2olsJhRgZRqojLu-9SHQBrsnRCUMV4FNBKG4Xbf8YbiQbEriTmnf-ZGbbA1F2FOmWISc5NNOteX3SssGwMhmqbGepg7fNvEl8dC2X1M1/s1600/artworks-000058951519-bcqmto-original.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAsnIq8KsepWNbvEt7NI59cFD7FCPKUSczAYnN2olsJhRgZRqojLu-9SHQBrsnRCUMV4FNBKG4Xbf8YbiQbEriTmnf-ZGbbA1F2FOmWISc5NNOteX3SssGwMhmqbGepg7fNvEl8dC2X1M1/s1600/artworks-000058951519-bcqmto-original.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
.<br />
<b>Plan treningu - tabata</b><br />
<br />
Serię tabata squats można przeprowadzać na dwa sposoby: na ilość powtórzeń lub czas wykonywania<br />
<br />
<b>Wariant według ilości powtórzeń</b><br />
<br />
W jednej serii, zależnie od stopnia zaawansowania, powinno się wykonywać 15-30 powtórzeń. W trakcie treningu należy wykonać 4-8 serii. Między seriami należy zrobić maksymalnie 30 sekund przerwy.<br />
<br />
<br />
<b>Przykładowy plan treningowy:</b><br />
Dzień 1: 4 serie po 15-20 powtórzeń<br />
Dzień 2: 4 serie po 15-20 powtórzeń<br />
Dzień 3: 5 serii po 15-20 powtórzeń<br />
Dzień 4: 5 serii po 15-20 powtórzeń<br />
Dzień 5: 6 serii po 15-20 powtórzeń<br />
Dzień 6: 6 serii po 15-20 powtórzeń<br />
Dzień 7: 7 serii po 15-20 powtórzeń<br />
Dzień 8: 7 serii po 15-20 powtórzeń<br />
Dzień 9: 8 serii po 15-20 powtórzeń<br />
Dzień 10: 8 serii po 15-20 powtórzeń<br />
Po 10 dniu dodajemy ilość powtórzeń w serii.<br />
<br />
<b>Wariant według czasu wykonywania</b><br />
<br />
Możemy ćwiczyć według czasu.<br />
Na stronie<a href="http://www.tabatatimer.com/" target="_blank"> http://www.tabatatimer.com/</a> znajduje się pomocny licznik treningowy.<br />
<br />
Ustalamy długośc trwania serii oraz czas na pauzę między seriami, a także ilość cykli. Aplikacja natychmiast wylicza długość trwania całego treningu. Aplikację możemy pobrać na nasz smartphone z systemem Android lub iOS (iPhone)<br />
<br />
<b>Zachęcam i zapraszam do wspólnego treningu i do walki z cellulitem !</b><br />
<div>
<br /></div>
<br />
<br />
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/dZM1KVEqapw?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-3864483958338389892015-01-09T19:38:00.005+01:002015-03-04T15:50:24.727+01:00Dlaczego warto się uczyć języków obcych, przeprowadzka za granicę<b>W trakcie spisywania noworocznych postanowień, ile masz tych z zeszłego roku? Hm?</b><br />
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>Moja lista może nie jest jakaś obłędna, bo nie mam w niej zawartego zjazdu po zastygłej lawie w Nikaragui i skoku na bungee śladem Jamesa Bonda w Szwajcarii (choć do Szwajcarii mam niedaleko ;-) )</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Zaczynam :</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<b>1. Przeczytam 31 książek.</b><br />
W tym kilka po niemiecku. Dlaczego taka ilość? Jest godzina 17:31. Tak o. Nie wiem czy to dużo, czy mało dla Ciebie, ale ja z roku 2014 wymienię kilka-kilkanaście nagłówków.<br />
<br />
<div>
<b>2. Przeprowadzka na Bawarię</b></div>
<div>
Wystarczy już tego życia z walizką. Tutaj odnalazłam swój spokój i szczęście. Chcę patrzeć na Alpy, gdy wychodzę po mleko do najbliższego sklepu, czy stojąc na balkonie łykając rześkie powietrze.<br />
<br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT8GDm8aVYHcjzazTa82EO8rURNYGrYReRFSHmB3ln-H8BFkVIobk2H2P5ZIr6bYDIzxdNELqcDixgacBFHPwVLubFsW9KMORS-kuj9oHauSyeAjw_5wRt-v_HVPCg8lRZ5AEa6YCOCh7f/s1600/IMG_0866.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT8GDm8aVYHcjzazTa82EO8rURNYGrYReRFSHmB3ln-H8BFkVIobk2H2P5ZIr6bYDIzxdNELqcDixgacBFHPwVLubFsW9KMORS-kuj9oHauSyeAjw_5wRt-v_HVPCg8lRZ5AEa6YCOCh7f/s1600/IMG_0866.JPG" height="640" width="640" /></a><br />
<b>3. Będę nosić zegarek.</b><br />
<b><br /></b>
<b>4. Skończę kolejny poziom niemieckiego w szkole językowej.</b><br />
<b><br /></b>
<b>5. Poprawię mój pożalsieboże angielski.</b><br />
<b><br /></b>
<b>6. Pouczę mojego chłopaka polskiego, a on mnie węgierskiego ;)</b><br />
<b><br /></b>
<b>7. Zaoszczędzę pieniądze.</b><b style="font-size: x-large;"> </b>Mam już na to parę pomysłów.<br />
<br />
Wiele kręci się tutaj w temacie języków obcych. Paolo mówi siedmioma językami, język polski będzie ósmym!<br />
<b>Dlaczego warto znać języki obce? </b><br />
(Pomijam jak bardzo potrzebne jest to w zdobyciu pracy itp.)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRnWioGGqbdeM_ne2SyUQENYgy7cKm3YHAlXnEcDDHE0UmooBk8cM6ReSxVc1K3YRm6cfzxly790eFEsF-qkxjPTMokuJedAgB6vVXTS3FJaMBXms3jm7bgWloNMx3BJhaRwbAOW6dqUdn/s1600/globus-540x304.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRnWioGGqbdeM_ne2SyUQENYgy7cKm3YHAlXnEcDDHE0UmooBk8cM6ReSxVc1K3YRm6cfzxly790eFEsF-qkxjPTMokuJedAgB6vVXTS3FJaMBXms3jm7bgWloNMx3BJhaRwbAOW6dqUdn/s1600/globus-540x304.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Przez naukę języków obcych uczysz się tolerancji, szacunku dla innych, do ich sposobu życia, zrozumiesz nieprzetłumaczony przepis kulinarny, jesteś otwarty, bogatszy, masz więcej i wiesz więcej. Nauka języków jest procesem samodoskonalenia, który pozwala ci na bycie lepszym człowiekiem. Możesz bez problemów oglądać filmy, grać w gry komputerowe i nie tylko. Poznajesz kulturę - to ona stanowi prawdziwy skarb danego języka, możesz porozumieć się z ludźmi z całego świata, nawiązać wspaniałe przyjaźnie, poznać niesamowite historie, ja mam grupę znajomych z rożnych zakątków świata : Dominikana, Tajlandia, Cuba, Pakistan , Indie, Syria, Rosja i tych mających do nas bliżej Włochy, Hiszpania, Portugalia, Słowenia. Niesmowite jest znalezienie podobieństw między językiem ojczystym, a obcym, gdy nie znasz języków obcych, niewiele wiesz o własnym.<br />
<br />
<br />
Od marca zaczynam kolejny poziom języka niemieckiego. Szkoła od poniedziałku do piątku w godzinach 9-14. Mieszkając tu, rozmawiając codziennie po niemiecku, robiąc zakupy, pracując czy ćwicząc na siłowni - to wszystko usprawnia mi szybsze chłonięcie języka. Po czasie zaczynam się koncentrować po niemiecku, czy rozmyślać, planować - niejednokrtonie łapie się na tym, że prowadzę swój wewnętrzny monolog po niemiecku.<br />
<br />
Nie napiszę, że chcę schudnąć, czy zdrowo jeść, czy coś. To mój lajfstajl i tego się trzymam. Będzie dużo o tym i wiele przede mną. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-45300280565887557872014-12-16T22:51:00.000+01:002014-12-17T20:19:50.147+01:00Jak zacząć biegać? Dlaczego warto biegać - 16 powodów do biegania<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Zbliżamy się do rozpoczęcia Nowego Roku.Tym samym powstaje lista noworocznych postanowień. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Pojawia się pozycja "zacznę regularnie biegać" (co oznacza tyle samo co : "zrzucę zbędne kilogramy" albo "zadbam o swoje ciało" czy "utrzymam dobrą kondycję" ). I na tym chciałabym się skupić, żeby pomóc Wam zacząć regularnie trenować i podtrzymać realizację tego celu. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Bieganie nie bez powodu znalazło się na Waszych listach. Niewątpliwie polepsza jakość naszego życia oraz usprawnia nasze ciało. Jest to fantastyczna dyscyplina sportowa !</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeYVzAX3_CfRBFPZjeHKuYOYTY2_1EPlWMMgCTmKWO6CIWxbawz4_3oTf_Ejob7X_PVB8mA1l9IV5INj0FfbGDm5jKASqsmFAwuR1sR0VcSkLtrbOXo7zqbDlECSdKph9UhyphenhyphengtOSq_xePU/s1600/rennn.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: inherit;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeYVzAX3_CfRBFPZjeHKuYOYTY2_1EPlWMMgCTmKWO6CIWxbawz4_3oTf_Ejob7X_PVB8mA1l9IV5INj0FfbGDm5jKASqsmFAwuR1sR0VcSkLtrbOXo7zqbDlECSdKph9UhyphenhyphengtOSq_xePU/s1600/rennn.jpg" height="265" width="400" /></span></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></div>
</div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><span style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;">
</span><span style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;"></span></span>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #444444;"><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span></div>
</div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><span style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;">
</span><span style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;"></span></span>
</span><br />
<div style="background-color: white; text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><b>POWODÓW DO BIEGANIA jest wiele :</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><b><br /></b></span></span></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<ul>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">podczas biegania spalamy największą ilość kalorii</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">biegając regularnie, zwiększa się spoczynkowy metabolizm</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">wyjątkowa dyscyplina, która jednoczy ludzi !</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">biegając samotnie mamy czas na odkrywanie siebie </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">obniża ciśnienie krwi, usprawnia układ krążenia, dzięki czemu nasze serce jest mocniejsze </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">wzmacnia układ oddechowy</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">redukuje stres</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">dodaje energii</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">poprawia gęstość kości</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">pomaga w zachowaniu równowagi psychologicznej; oczyszcza myśli</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">pomaga w walce z depresją </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">dotlenia organizm, dzięki czemu nasza skóra, włosy, paznokcie stają się zdrowsze</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">oczyszcza organizm z toksyn</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">chroni przed cukrzycą </span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">bieganie pobudza wydzielanie hormonów</span></li>
<li style="text-align: justify;"><span style="color: #444444; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">daje poczucie satysfakcji</span></li>
</ul>
</div>
<ul style="background-color: white; color: #323232; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0.5em 0px; padding: 0px 2.5em;">
</ul>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; line-height: 18.2000007629395px; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjhvbunOOucXivYENJ2rbhMIqrfaaCyros6Wu-X15XTFbGuaBpe_7PnVynVzoQu_e60jBXL2I4du-5GN5Ujxw-XUv_cVURgBoFxbiypuYXLHJnCF2pJfTSHYZbMSImOAbkB-7r-XrekNnJ/s640/bieganie.jpg" height="297" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 0px; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-bottom-left-radius: 0px; border-bottom-right-radius: 0px; border-top-left-radius: 0px; border-top-right-radius: 0px; border: 1px solid rgb(203, 203, 203); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 0px; padding: 8px; position: relative;" width="400" /></span></div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;">Żeby trening był komfortowy, dający poczucie satysfakcji, musi być odpowiednio zaplanowany. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><b>OD CZEGO ZACZĄĆ ?? </b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><b>Optymistyczne podejście i wola walki.</b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><b>Plan treningowy</b>. W zależności od tego jaka jest nasza aktualna forma i czego oczekujemy ( odchudzanie, poprawa kondycji, utrzymanie formy....). Internet kipi od gotowych planów treningowych dla początkujących. Polecam bazować na wybranym planie, przy zachowaniu zdrowego rozsądku i wsłuchaniu się we własne ciało. Sama zaczynałam spokojnym truchtem, gdy czułam zmęczenie trucht zmieniałam w marsz, aż do pełnego odpoczynku i znów trucht... Trening trwał 30-45 minut 3-4 razy w tygodniu. Nie zapominajmy przy tym o rozgrzewce przed bieganiem i strechingu po. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><b>Buty do biegania.</b> Obuwie dobieramy w specjalistycznych sklepach biegowych. Jest to najbezpieczniejsza droga do zakupu komfortowego obuwia, które będzie dopasowane do naszych osobistych preferencji. Nie jesteśmy zobowiązani do zakupu w sklepie stacjonarnym. Zawsze możemy dany model zakupić w sklepie internetowym, szukać niższej ceny.</span></span></div>
</div>
<div style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><span style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;">
</span><span style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;"></span></span>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #444444;"><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span></div>
</div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><span style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;">
</span><span style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;"></span></span>
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx6iV0DWBHtfC_2TsoTIfp0OuMdnQoF57k7Vq6pu4VO9HMm4xTjpN8oSrZSqQaL7pYPFwMYTk1HecwD7ydoJp35GXJzkfyiQXspamCRoKuiJdlZvp9_ewStr_52pcmbg9oc5ZB5fM5vclo/s1600/nogibiego.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><span style="color: #444444; font-family: inherit;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx6iV0DWBHtfC_2TsoTIfp0OuMdnQoF57k7Vq6pu4VO9HMm4xTjpN8oSrZSqQaL7pYPFwMYTk1HecwD7ydoJp35GXJzkfyiQXspamCRoKuiJdlZvp9_ewStr_52pcmbg9oc5ZB5fM5vclo/s400/nogibiego.jpg" height="400" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 0px; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-bottom-left-radius: 0px; border-bottom-right-radius: 0px; border-top-left-radius: 0px; border-top-right-radius: 0px; border: 1px solid rgb(203, 203, 203); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 0px; padding: 8px; position: relative;" width="400" /></span></a></div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; line-height: 18.2000007629395px; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><b>Odzież. </b>Jej zadaniem jest odprowadzanie wilgoci na zewnątrz tak, żeby nie dopuszczać do wychłodzenia ciała podczas treningu. Ma doskonale chronić. W tym celu kupujemy specjalną, funkcjonalną odzież sportową. Rozpiętość cen na rynku z odzieżą do biegania jest ogromna. Więc za niską kwotę można skompletować odpowiedni strój. Dbajmy o to, żeby odpowiednio dobierać ilość wartstw do temperatury. Wszystkie Panie zachęcam do zakładania biustonoszy sportowych. Podczas biegania nasze piersi narażone są na dynamiczne przesuwanie się. Sportowy stanik usztywnia biust i trzyma go w ryzach. Dzięki niemu unikamy zwiotczenia skóry na piersiach, rozstępów, a także chronimy kręgosłup, ponieważ specjalistyczna bielizna odpowiednio trzyma ciężki biust dając przy tym ulgę plecom</span></span></div>
</div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; line-height: 18.2000007629395px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht0T5WWIkbZpWpn6hupvsn6pAeoys5y_f8Pwq44NmAnWVMiVmAnvjhnj4DntNY9adZcN-NBDK1WZHdwTYKxelh8NwV_tk6liD1NwLGTBfc_jcFruCeiTZVPdwvgM9NPofmr8af0H17-Yip/s1600/outfitcollage.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><span style="color: #444444; font-family: inherit;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht0T5WWIkbZpWpn6hupvsn6pAeoys5y_f8Pwq44NmAnWVMiVmAnvjhnj4DntNY9adZcN-NBDK1WZHdwTYKxelh8NwV_tk6liD1NwLGTBfc_jcFruCeiTZVPdwvgM9NPofmr8af0H17-Yip/s640/outfitcollage.jpg" height="640" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 0px; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-bottom-left-radius: 0px; border-bottom-right-radius: 0px; border-top-left-radius: 0px; border-top-right-radius: 0px; border: 1px solid rgb(203, 203, 203); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 0px; padding: 8px; position: relative;" width="640" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><br style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;" /></span></div>
</div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; line-height: 18.2000007629395px; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><br style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;" /></span></div>
</div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; line-height: 18.2000007629395px; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><br style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;" /></span></div>
</div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; line-height: 18.2000007629395px; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><br /></span>
</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><b> Zegarek GPS, pulsometr, aplikacja na telefon.</b> Stworzone dla osób lubiących kontrolować swoje treningi, planujących, rywalizujących w wydarzeniach np na Endomondo. Jeśli biegasz dla dobrego samopoczucia, odchudzasz się , dbasz o kondycję wystarczy telefon z dobrą aplikacją ewentualnie pas tętna. Zegarki GPS polecam osobom, które realizują sztywno określone treningi, mające na celu zwiększanie formy, dążenie do uzyskania lepszych wyników na danym odcinku</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px; text-align: center;"><br /></span></div>
</div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><span style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px; text-align: center;">
</span><span style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;"></span></span>
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8I4wYcji3NwOm51Isftwq2aAPOWBNHHQOSKCvOtWAagDVQsKNVw_eCfpMdOq4PddditH-xGFp1ldCdVAMMfbQ6Rj5tRX94AAywgtfYzW0_Le2R5JH2oDkqc-v4ys8lg4w69gHrs0vQdFx/s1600/zegarek.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><span style="color: #444444; font-family: inherit;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8I4wYcji3NwOm51Isftwq2aAPOWBNHHQOSKCvOtWAagDVQsKNVw_eCfpMdOq4PddditH-xGFp1ldCdVAMMfbQ6Rj5tRX94AAywgtfYzW0_Le2R5JH2oDkqc-v4ys8lg4w69gHrs0vQdFx/s320/zegarek.jpg" height="320" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 0px; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-bottom-left-radius: 0px; border-bottom-right-radius: 0px; border-top-left-radius: 0px; border-top-right-radius: 0px; border: 1px solid rgb(203, 203, 203); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 0px; padding: 8px; position: relative;" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; line-height: 18.2000007629395px; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0BQxZDDJVcrkGiVxahEuMCbA2wRQAHsq62L4pAzo6eqd2UvS-PMNwJn2ieX4xnhIRTdC1sc6oYlUlHB96ycF6SME6SV7C26HExfso7XfHdrDPz9ABz80JSq4ZPYJrOZXMDv1sT9ySTnIC/s1600/gar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #444444; font-family: inherit;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0BQxZDDJVcrkGiVxahEuMCbA2wRQAHsq62L4pAzo6eqd2UvS-PMNwJn2ieX4xnhIRTdC1sc6oYlUlHB96ycF6SME6SV7C26HExfso7XfHdrDPz9ABz80JSq4ZPYJrOZXMDv1sT9ySTnIC/s1600/gar.jpg" height="320" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; line-height: 18.2000007629395px; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><span style="background-color: white;">
</span><span style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;"></span></span>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><b>Zbilansowana dieta.</b> Biegając spalamy ogromną ilość kalorii. Podczas treningu wypłukiwane są cenne mikro- i makroelementy. Pamiętajmy o tym, żeby nasza dieta dostarczała nam cennych pierwiastków. O wodzie nie muszę wspominać. Ok 3 litry wody dziennie to podstawa.</span></span></div>
</div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><span style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;">
</span><span style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;"></span></span>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #444444;"><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.2000007629395px;"><br /></span></span></div>
</div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><span style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;">
</span><span style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;"></span></span>
</span><br />
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; line-height: 18.2000007629395px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOnLjiAr31Ag_LSImD6Uwi4GXEJmgMpmn0xRZrgxvYM_cHw50dPgzYNIgeL3-uLF7D9ezNYKeXrABwMfVl2lhBf0RRHuwOFchwoApdDvFuVNauCvw0jG1D0KhhJEBALPWb9I-ySgYFvdlG/s1600/dietabiegacza.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><span style="color: #444444; font-family: inherit;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOnLjiAr31Ag_LSImD6Uwi4GXEJmgMpmn0xRZrgxvYM_cHw50dPgzYNIgeL3-uLF7D9ezNYKeXrABwMfVl2lhBf0RRHuwOFchwoApdDvFuVNauCvw0jG1D0KhhJEBALPWb9I-ySgYFvdlG/s640/dietabiegacza.jpg" height="640" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 0px; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-bottom-left-radius: 0px; border-bottom-right-radius: 0px; border-top-left-radius: 0px; border-top-right-radius: 0px; border: 1px solid rgb(203, 203, 203); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 0px; padding: 8px; position: relative;" width="640" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><b>Bezpieczna i ciekawa trasa. </b> Wybierajmy bezpieczne i oświetlone ścieżki biegowe. Niech nasza podróż biegowa daje nam satysfakcję, a nie dostarcza dodatkowo strachu przed tym co może się wydarzyć. Biegamy różnie w zależności od pory roku, od tego jak ustalimy swój grafik, więc tym lepiej dla nas - mamy możliwość ekplorowania okolicy pod kątem krajobrazowym.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><b>Towarzystwo biegowe. </b>Są takie dni, że potrzebujemy samotności, żeby móc dokonać autorefleksji, poukładać różne sprawy.....aczkolwiek bieganie w towarzystwie jest bardzo cenne i wartościowe. Biegnąc z towarzyszem czujemy się bezpieczniej, możemy rozmawiać, śmiać się, spędzać miło czas. Zamiast przy pizzy i piwie - aktywnie i zdrowo !<b> </b></span></div>
</div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.2000007629395px; text-align: start;">
</span>
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj_xjI2M_7eeWs5qZPNyxwh1ssOByeruIpW1aMcc55z60mUkETlbi9jEsxHrX-gxsm-GjFIdcNBFdG207BTYq66Sto2X516bBOymery1Q1AMAOmHesymOz9U60Xcom0I3ppJc7Gsu5w2D8/s1600/10818945_983563501658482_500148356_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj_xjI2M_7eeWs5qZPNyxwh1ssOByeruIpW1aMcc55z60mUkETlbi9jEsxHrX-gxsm-GjFIdcNBFdG207BTYq66Sto2X516bBOymery1Q1AMAOmHesymOz9U60Xcom0I3ppJc7Gsu5w2D8/s1600/10818945_983563501658482_500148356_n.jpg" height="320" width="320" /></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
</div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><span style="background-color: white;"></span></span>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;">Zanim zabierzecie się za przygotowania do treningów upewnijcie się, że, jesteście zdrowi i nie ma medycznych przeciwwskazań do biegania.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="color: #444444;"><span style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;">
</span><span style="background-color: white; line-height: 18.2000007629395px;"></span></span>
</span><br />
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; line-height: 18.2000007629395px; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1gPdppH_PxsCdQZWCDRKLJzPnftGOokS_KPncOkW-dhincEwjB2QXe3fFQd4mxX48T3WT7M9M1mYQl8whYe9XF-car-s3bAA9dy_5CBSe_cYKqDWexmDr0VTn6_e0SZLQOb4UhYX_zbIs/s1600/run.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><span style="color: #444444; font-family: inherit;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1gPdppH_PxsCdQZWCDRKLJzPnftGOokS_KPncOkW-dhincEwjB2QXe3fFQd4mxX48T3WT7M9M1mYQl8whYe9XF-car-s3bAA9dy_5CBSe_cYKqDWexmDr0VTn6_e0SZLQOb4UhYX_zbIs/s400/run.jpg" height="400" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 0px; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-bottom-left-radius: 0px; border-bottom-right-radius: 0px; border-top-left-radius: 0px; border-top-right-radius: 0px; border: 1px solid rgb(203, 203, 203); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.2) 0px 0px 0px; padding: 8px; position: relative;" width="311" /></span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: inherit;">~~Renia</span></b></div>
</div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-63152572433355570512014-12-15T18:28:00.003+01:002014-12-15T18:29:23.255+01:00Jak dotrzymać postanowień noworocznych? <b>Każdy z nas zna to uczucie, gdzie w okresie świątecznym, wyznaczamy sobie nowe cele mówiąc "od nowego roku zacznę ćwiczyć/odchudzać się/biegać/chodzić na basen/angielski/blabla/bleble".</b><br />
<div>
Siłownie w styczniu są pełne. Pierwszy okres przychodzi z łatwością. Trenujesz najchętniej, najczęściej, jesteś pełen energii, wspaniałych pomysłów i planów dla samej siebie. Zgadza się?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPM15f6e83s3zWTDuYaNrJdQY4vKknCCM-mBGweNMjTi03a27owAtdGeQkT3SQNYtoDHmtWnAY0GQ57TVFxX_lIGH_csTMK2GPu25wSCrqsxaMSz3nXuBm331yFXhmvNZCO96nu3Iv1d79/s1600/6407_ceeb.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPM15f6e83s3zWTDuYaNrJdQY4vKknCCM-mBGweNMjTi03a27owAtdGeQkT3SQNYtoDHmtWnAY0GQ57TVFxX_lIGH_csTMK2GPu25wSCrqsxaMSz3nXuBm331yFXhmvNZCO96nu3Iv1d79/s1600/6407_ceeb.gif" height="356" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div>
I pewnie takie podejście się nie potrwa dłużej niż dwa miesiące.<b> Jak się zmotywować do systematycznych treningów? Jak się zmotywować by w ogóle wyjść z domu?</b> Po paru tygodniach przychodzi czas, gdzie zamiast wyjścia na trening chciałoby się ułożyć na kanapie z kocykiem, bo dzień był w szkole/na uczelni/w pracy ciężki. Aura za oknem też nie pomaga.<b> Jak dotrwać do końca swoich postanowień? </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://asset-2.soup.io/asset/7564/6174_295f.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://asset-2.soup.io/asset/7564/6174_295f.png" height="640" width="364" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Stan zadowolenia</b></div>
<div>
przypomnij sobie uczucie, które ogarnia Cię, gdy odniosłeś sukces, coś się udało, coś w sobie przezwyciężyłaś. Może to być nawet uczucie zadowolenia zdanego kolokwium, czy stan po zakończeniu biegania, treningu. Miłe? No więc warto ruszyć się i iść na trening! Już po pierwszych ćwiczeniach, czy zanurzeniu się w wodzie na basenie zapominamy o leniu, wykonujemy dobry trening i idziemy (ewentualnie człogamy się - jeśli to był trening nóg ) pod prysznic i czujemy się wspaniale. </div>
<div>
Może nie jest to regułą, ale zdecydowana większość treningów na które nie chce nam się iść przynależą do tych najlepszych! </div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://asset-a.soup.io/asset/7465/2967_accc.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://asset-a.soup.io/asset/7465/2967_accc.jpeg" height="398" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Nie rób cały czas tego samego. Mieszaj. </b>Ustal sobie plan na tydzień/miesiąc kiedy basen, kiedy siłownia, zaproś koleżankę/kolegę.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Zmieniaj playlistę</b> w słuchawkach, słuchaj nowej ksiązki.<br />
<br />
<b>Zapisz cel i termin</b>. np. w maju 2015r. ważę Xkg, </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Nie popadaj w rutynę.</b> Wymyślaj coś nowego! Idź na pierwsze zajęcia zumby, karate, szydełkowania. Zamiast na kawę i ploty idź do sauny z przyjaciółką. A później kawa. Ja tak dosiadłam konia. ;-) Wrogiem motywacji i zapału jest właśnie monotonia.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Zmieniaj pory wykonywania treningów. </b> <b> </b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>Nie przekładaj treningu!</b> Zrobisz to raz, drugi i trzeci, popadniesz w błędne koło i w końcu powiesz<b> "od poniedziałku zacznę..." </b>a przecież było<b> "od Nowego Roku..."</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://asset-e.soup.io/asset/8942/9673_ef64_390.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://asset-e.soup.io/asset/8942/9673_ef64_390.jpeg" height="420" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://asset-c.soup.io/asset/4340/4361_c49c_500.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://asset-c.soup.io/asset/4340/4361_c49c_500.jpeg" height="640" width="426" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<b><br /></b></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-18514006690156569672014-12-09T21:23:00.001+01:002015-02-06T12:54:16.304+01:00Deser serowy<div style="text-align: justify;">
na 3-4 porcje, deser ten robi się dzień wcześniej lub rano </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Potrzebne:</b> </div>
<div style="text-align: justify;">
250 g chudego serka homogenizowanego</div>
<div style="text-align: justify;">
55g odtłuszczonego jogurtu</div>
<div style="text-align: justify;">
2 łyżki mleka</div>
<div style="text-align: justify;">
esencja waniliowa</div>
<div style="text-align: justify;">
225 g truskawek lub malin ( poniżej będą zamienniki)</div>
<div style="text-align: justify;">
mięta ok 4 gałązki </div>
<div style="text-align: justify;">
30-40 g cukru pudru ( tak używam cukru pudru, jesli nie chcesz to spróbuj zamienników )</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Serek, jogurt, mleko zmiksuj i przełóż do salaterki. Dodaj esencję, cukier puder, wymieszaj. </div>
<div style="text-align: justify;">
Masę wlej do sitka wyłożonego wilgotną gazą, wygładź powierzchnię. Sitko ustaw na większym naczyniu i włóż do lodówki na <b>8 godzin . </b></div>
<div style="text-align: justify;">
Owoce zmiksuj, zostaw kilka do dekoracji. </div>
<div style="text-align: justify;">
Gotowy deserek wyłóż na talerze, polej zmiskowanymi owocami, ozdób miętą i pozostałymi owocami. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Deser serowy z brzoskwiniami</b></div>
<div style="text-align: justify;">
- zastąp truskawki lub maliny</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Deser serowy z pomarańczą </b></div>
<div style="text-align: justify;">
-esencję waniliową zastąp pomarańczową, zamiast truskawek zmiksuj cząstki pomarańczy</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Deser serowy z kawą</b> - moja ulubiona wersja</div>
<div style="text-align: justify;">
Do masy serowej dodaj esencję kawową lub 1 łyżkę kawy rozpuszczalnej, owoce zastąp 1 jogurtem naturalnym wymieszanym z 1 bardzo mocnym espresso. </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-70439864013061713902014-12-09T14:28:00.001+01:002015-02-01T15:30:22.667+01:00Dlaczego mam ochotę na słodkie po posiłku? Jak opanować chęć na słodycze<div style="text-align: justify;">
Kto z nas nie ma ochoty na coś słodkiego tuż po obiedzie? Ciasto, czy czekolada po jedzeniu smakują tak dobrze z kawą, do tego zawsze znajdzie się miejsce w brzuchu na słodycze, choćbyś niewiadomo jak dużo zjadła na obiad.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn-IayqKK6nRFQJWq22txtDkns9v7XY3skLJpppYmGGQGYIr1sDowJ5sk5KcnRwEXWMtkY6ob_P3DUM5yE1vkEoprtFyb2dfwZqU7nnOYT5VXPxlNqx5sab6FnLI-PvxDljM1fNIZdfZB9/s1600/32300_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjn-IayqKK6nRFQJWq22txtDkns9v7XY3skLJpppYmGGQGYIr1sDowJ5sk5KcnRwEXWMtkY6ob_P3DUM5yE1vkEoprtFyb2dfwZqU7nnOYT5VXPxlNqx5sab6FnLI-PvxDljM1fNIZdfZB9/s1600/32300_1.jpg" height="394" width="640" /></a></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Dlaczego?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Zazwyczaj wynika to z przyzwyczajenia organizmu. Pewnie praktykowałaś to już przez dłuższy czas (w moim wypadku chyba z 10 lat po posiłku zjadałam kostkę czekolady) i organizm popadł w rutynę. Po słonym albo po pikantnym poszukujemy zmiany smaku - z reguły jest to zamiana na słodkie.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.wallpapersam.com/wp-content/uploads/2013/03/Bars-Of-Chocolate-Candies.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.wallpapersam.com/wp-content/uploads/2013/03/Bars-Of-Chocolate-Candies.jpg" height="360" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dużą rolę odgrywa tutaj fizjologia i wyrównanie glikemii.</div>
<div style="text-align: justify;">
Zdarzyło Ci się nic nie jeść cały dzień, a po przyjściu do domu zjeść jeden, duży posiłek? Nieregularnie jedzenie, niezbilansowane węglowodany, długotrwałe przerwy między jednym posiłkiem, a drugim budzą apetyt na słodycze.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dostarczenie do organizmu "nagle" dużego posiłku skutkuje nadmiernym wytwarzaniem insuliny przez trzustkę. Obniża to poziom cukru we krwi, a dalej zaostrza apetyt na słodkie.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Przyczyną jest też usunięcie z naszej diety produktów bogatych w węglowodany złożone - są trawione znacznie dłużej przez nasz układ pokarmowy: pełne ziarna, pieczywo pełnoziarniste, warzywa bogate w skrobię i warzywa strączkowe, kasze, otręby, brązowy ryżu, razowych makaronów. Czujemy się dłużej najedzeni i sprawia, że stężenia cukru we krwi się wyrównuje, pomniejsza ochotę na słodycze.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Kolejnym impulsem jest też chętka na lepszy humor. Podjadanie słodyczy pobudza wzrost produkcji hormonu szczęścia - serotoniny - poprawia nastrój, łagodzi napięcia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jeżeli chęć na słodycze jest bardzo silna - warto zrobić badania na pasożyty. Często ich obecność budzi nas nawet nocą by zjeść coś słodkiego. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Co zamiast słodyczy?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Desery na bazie owoców, mleka, orzechów, gorzkiej czekolady np. koktajle mleczne, musy i sałatki owocowe, domowe ciasta z mąki pełnoziarnistej, galaretki.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://41.media.tumblr.com/ed5ffc0fb012167218853485b772e593/tumblr_n31pzkoYsn1s2cxxno1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="http://41.media.tumblr.com/ed5ffc0fb012167218853485b772e593/tumblr_n31pzkoYsn1s2cxxno1_500.jpg" height="387" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://40.media.tumblr.com/596eddde7e1ad084b242c2c3e38d1d22/tumblr_n3n3avqePI1r7guzvo1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://40.media.tumblr.com/596eddde7e1ad084b242c2c3e38d1d22/tumblr_n3n3avqePI1r7guzvo1_500.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://36.media.tumblr.com/2e96f24b385ab7e3760f5852fa13c66c/tumblr_mnw8f0dBoF1rq5y8bo1_500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://36.media.tumblr.com/2e96f24b385ab7e3760f5852fa13c66c/tumblr_mnw8f0dBoF1rq5y8bo1_500.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Przepisy z których ja korzystam, będą zamieszczane powoli na blogu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-54023450184921691142014-12-06T00:07:00.005+01:002015-02-06T12:27:33.746+01:00O mnieStoję w wielkim rozkroku. Jedną nogą na Dolnym Śląsku, a drugą w Górnej Bawarii. Mam 23 lata i zawzięcie maszeruję do "perfekcji" poprzez różne nonsense, kombinowanie. O! Z kombinowania powinnam doktorat pisać! Lubię stan, gdy jestem zmotywowana i lubię motywować.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfGDbv6kvPvWGNYbnZZZV3sOVIImg7gxFX0MOuZS4G6nIX0zrX_iDCSHZuOTR3Z4Cyc6SZKlYNFESrEy0zGom1M5QeJedi548FyQyfQogrsgxqPd3smr1U9rTCkWceLXeyI49BSOtMFbrg/s1600/947287_666050420086198_1800422370_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfGDbv6kvPvWGNYbnZZZV3sOVIImg7gxFX0MOuZS4G6nIX0zrX_iDCSHZuOTR3Z4Cyc6SZKlYNFESrEy0zGom1M5QeJedi548FyQyfQogrsgxqPd3smr1U9rTCkWceLXeyI49BSOtMFbrg/s1600/947287_666050420086198_1800422370_n.jpg" height="424" width="640" /></a></div>
<br />
Na blogu poczytasz przede wszystkim o kawałku mojego bawarskiego świata, wyczynach w kuchni, motywacji, treningach, ciuchach, sposobach na "różne rzeczy", o tym i o tamtym.<br />
<br />
Po co to robię?<br />
Bo mi się to podoba.<br />
<br />
Lubię jeść i pić kawę. Nie mam nawyku zamykania szuflad w komodzie, szamponów i odżywek też. Robię bałagan w kuchni, gdy gotuję. Nie lubię rozmawiać po przebudzeniu. W czasie jazdy samochodem śpiewam, albo klnę barbarzyńsko.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
Lubię samotne treningi na siłowni, ale biegam chętnie w towarzystwie.<br />
Noszę soczewki albo upaćkane okulary.<br />
<br />
Mam Golden Retrievera. Benuś jest zawsze szczęśliwy, kocha wszystkich i gościom przynosi skitrane wcześniej gdzieś skarpetki.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUbqv3DabxHKlbuA6BZPFhHh_smS1I-xPJ8EgGyDkVDKq-U2ufCKDruFW13CdesAQpZY7qUoR295aaqaRgO6hKMnVhXvvtz3C8U57mHB-jfIv5vdxpTOzaVpebrGlTR5Oaq2on_JBhhDsL/s1600/beee.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUbqv3DabxHKlbuA6BZPFhHh_smS1I-xPJ8EgGyDkVDKq-U2ufCKDruFW13CdesAQpZY7qUoR295aaqaRgO6hKMnVhXvvtz3C8U57mHB-jfIv5vdxpTOzaVpebrGlTR5Oaq2on_JBhhDsL/s1600/beee.jpg" height="480" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-23811348119140712322014-12-04T22:49:00.000+01:002015-02-06T12:54:33.244+01:00Omlet z gruszka<b>Omlet z gruszka</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<br />
Gruszkę kroimy w kostkę i smażymy na patelni, dodając cynamonu, rozgniecionego goździka i miodu. Zdejmujemy. Omlet kto jak lubi. U mnie: dwa białka, żółtko, mleko, płatki owsiane troszke, 2 słodziki, zmieszane, usmażone. Przekładamy, ciepłą, fajną gruszką i jemy!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkZpvT54qV2q0rKt47HwWl9gpywfOukahHPWvTMVMku_YpSyJhrRH_fJbwd00bLM4xkhUzYfKr2_xIM6AcuTYiAS9OglAqI3ZgXFBjiWQnI2ELMuOkz0Y2jz1t_IpRybLi6_KYM43qU7jI/s1600/IMG_6051.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkZpvT54qV2q0rKt47HwWl9gpywfOukahHPWvTMVMku_YpSyJhrRH_fJbwd00bLM4xkhUzYfKr2_xIM6AcuTYiAS9OglAqI3ZgXFBjiWQnI2ELMuOkz0Y2jz1t_IpRybLi6_KYM43qU7jI/s1600/IMG_6051.JPG" height="640" width="640" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-43105522575458511142014-12-04T00:54:00.000+01:002014-12-04T22:50:55.605+01:00Alpy Wschodnie - Herzogstand <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7FVnBV6A63KCrYr6BFgaZ_98N-T8Th-uS4iRXT4AZYg11odO9b3kDCa9TG3q32B20owqfUrBc_bjO_ihcH70f0bB4L9OuGX3TNkCi8YsrxMjWArrhb3qs9nrGnzZjONt_xJejuDpLiREH/s1600/IMG_0275.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7FVnBV6A63KCrYr6BFgaZ_98N-T8Th-uS4iRXT4AZYg11odO9b3kDCa9TG3q32B20owqfUrBc_bjO_ihcH70f0bB4L9OuGX3TNkCi8YsrxMjWArrhb3qs9nrGnzZjONt_xJejuDpLiREH/s1600/IMG_0275.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Herzogstand </b>- szczyt w paśmie Bayerische Voralpen, jest częścią wspaniałych Alp Wschodnich. Leży w Niemczech, w Bawarii. Miejsce to jest doskonałym punktem widokowym, prowadzi na niego kolejka linowa "Herzogstandbahn".</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="http://inzumi.com/image.php?id=13463&name=Herzogstandbahn" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://inzumi.com/image.php?id=13463&name=Herzogstandbahn" height="425" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: center;"><b> </b></span><b style="text-align: center;">Walchensee</b><span style="text-align: center;"> - jezioro, które widzimy na zdjęciu leży około 70 km na południe od Monachium.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: center;"><br /></span></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
<b>Z jeziorem związana jest legenda</b> mówiąca, iż żył w nim gigantyczny sum. Ludzie z okolic przychodzili nad jezioro obłaskawiać go, gdyż przepowiednia mówiła, że jeśli staną się zbyt niedobrzy sum uderzeniem ogona o wodę spowoduje ogromną falę, która zaleje okolicę, aż po odległe o kilkadziesiąt kilometrów Monachium.</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
Woda bardzo zimna.</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
<a href="http://www.miejscanurkowe.pl/pl/theme/standard/images/summer.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.miejscanurkowe.pl/pl/theme/standard/images/summer.gif" /></a><br />
<table class="showTemp" style="border-collapse: collapse; font-family: Verdana, Arial; font-size: 12px; line-height: 18px; margin: 5px;"><tbody>
<tr style="empty-cells: show; margin: 0px; padding: 0px;"><th colspan="3" style="padding: 2px;">Lato<br />
<table class="showTemp" style="border-collapse: collapse; font-size: 12px; line-height: 18px; margin: 5px;"><tbody>
<tr style="empty-cells: show; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="empty-cells: show; margin: 0px; padding: 2px; text-align: right;"><span style="color: #666666;">Woda</span></td><td style="empty-cells: show; margin: 0px; padding: 2px; text-align: right;"><span style="color: #666666;">4°C</span></td><td style="empty-cells: show; margin: 0px; padding: 2px; text-align: right;"><span style="color: #666666;">(39°F)</span></td></tr>
</tbody></table>
</th></tr>
<tr style="empty-cells: show; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="empty-cells: show; margin: 0px; padding: 2px; text-align: right;"></td><td style="empty-cells: show; margin: 0px; padding: 2px; text-align: right;"><br /></td><td style="empty-cells: show; margin: 0px; padding: 2px; text-align: right;"><br /></td><td style="empty-cells: show; margin: 0px; padding: 2px; text-align: right;"><br /></td></tr>
<tr style="empty-cells: show; margin: 0px; padding: 0px;"><th style="padding: 2px;"><span style="font-weight: normal;"><span style="color: #666666;"><img alt="" src="http://www.miejscanurkowe.pl/pl/theme/standard/images/winter.gif" style="border: 0px;" /></span></span></th><th colspan="3" style="padding: 2px;">Zima</th></tr>
<tr style="empty-cells: show; margin: 0px; padding: 0px;"><td style="empty-cells: show; margin: 0px; padding: 2px; text-align: right;"></td><td style="empty-cells: show; margin: 0px; padding: 2px; text-align: right;"><span style="color: #666666;">Woda</span></td><td style="empty-cells: show; margin: 0px; padding: 2px; text-align: right;"><span style="color: #666666;">4°C</span></td><td style="empty-cells: show; margin: 0px; padding: 2px; text-align: right;"><span style="color: #666666;">(39°F)</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
Uważane jako jedno z najlepszych miejsc do nurkowania w Europie w wodach słodkich.</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
Pionowa ściana opada na niecałe 200 m głębokości. Niestety wypadki śmiertelne się zdarzają, a niezwykle ciężko i często nie ma możliwości wydobycia umarłego. Nurkowie często schodzą za głęboko. Nie powinno to być odstraszeniem, lecz przestrogą. Doświadczeni mówią, że ściana na głębokości 80m niewiele różni się od tej na 40m. Wrak znajduje się na 40m.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.taucher.net/photos/photo5353/14042007_Urfeld_088.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.taucher.net/photos/photo5353/14042007_Urfeld_088.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.taucher.net/photodb/uwfoto/Michis_Tauchertreff__Walchensee_id59817.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.taucher.net/photodb/uwfoto/Michis_Tauchertreff__Walchensee_id59817.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Źródło: <a href="http://www.taucher.net/photos/photo5353/tauchfoto_Walchensee__Urfeld_1.html">http://www.taucher.net/photos/photo5353/tauchfoto_Walchensee__Urfeld_1.html</a></span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<br /></div>
</div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhusGHsWjfMkL_SQ_ejXhBzg1qjrUGo1ZszMChyphenhyphenLLR6k4PlH5mUgsIE_o48GzhR4KUPTV876Q957_C4jEnXrAMfZ4f8A6gClZ-N_uXcG5Zit51edUSCgPRMT9SbfxDHmH6C2cpwFwbZgboa/s1600/IMG_0273.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhusGHsWjfMkL_SQ_ejXhBzg1qjrUGo1ZszMChyphenhyphenLLR6k4PlH5mUgsIE_o48GzhR4KUPTV876Q957_C4jEnXrAMfZ4f8A6gClZ-N_uXcG5Zit51edUSCgPRMT9SbfxDHmH6C2cpwFwbZgboa/s1600/IMG_0273.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul class="summary clearfix" style="background-color: #f8f8f8; color: #333330; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, Verdana; font-size: 12px; line-height: 16px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><br /></ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdmFiAqIpeBnebJDEwRUSIHY7FNATWDcaakpjAWmviBdVqWo9M8QcdBVtobzF7o7Gz7JaeuQttLRR54bH9fjWmk9JnGEIOmU-0GRb86O4KeqnjhdyN6xtVpTMwD-clv3vLgk43DSH5bMdR/s1600/IMG_0276.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdmFiAqIpeBnebJDEwRUSIHY7FNATWDcaakpjAWmviBdVqWo9M8QcdBVtobzF7o7Gz7JaeuQttLRR54bH9fjWmk9JnGEIOmU-0GRb86O4KeqnjhdyN6xtVpTMwD-clv3vLgk43DSH5bMdR/s1600/IMG_0276.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jak widać tutaj na zdjęciu jest to trasa łatwa, spacerowa, przyjemna. Idealna dla dzieci, wiele osób było z pieskami. Pewne małe utrudnienia napotykamy przy zejściach - przydają się kijki. Trasa niżej była specjalną trasą do biegania po górach. Chociaż ja i Paolo biegaliśmy i tutaj. Po drodze spotkaliśmy również paru innych biegaczy. Czułam się jak kózka, czy sarenka wysoko podnosząc nogi aby się wspinać po kamieniach, czy zeskakując i biegnąc dalej przed siebie. Nie raz brakowało tchu, odpoczynki robiliśmy schodząc z trasy, gdzieś na uboczu, mając świat pod stopami. Nie raz przechodziło przez głowę odczucie, że jest się na świata szczycie. ;-) A tyle jeszcze na mnie czeka.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ9zWyTcNBoqShXW3JDqB3JyEcWRbYpJbn-reFbQuxBcRKEvx1X_asXvZ0EP7mprdMoROedqSfz5_ADNqUPAbqmbRJ7GGfKC3ni1IpiglfYp2WuN-9Af7Cm5Kw0RzJ2XPZHTqNAuHquVt5/s1600/IMG_0284.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ9zWyTcNBoqShXW3JDqB3JyEcWRbYpJbn-reFbQuxBcRKEvx1X_asXvZ0EP7mprdMoROedqSfz5_ADNqUPAbqmbRJ7GGfKC3ni1IpiglfYp2WuN-9Af7Cm5Kw0RzJ2XPZHTqNAuHquVt5/s1600/IMG_0284.JPG" height="300" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9wgdzXyKdY21RwyVIQa6NuwyrxygGyaf_ggctVEm9q6sO0as7MMGrLvbYljYI9d60koFtjJWdgCfOpu3-Z5D_7nHU8BZhxroMMblPJvaHcf_jbRmaPP5Nj0CU0B0rS2T_fcUsuHKyANl2/s1600/IMG_0280.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9wgdzXyKdY21RwyVIQa6NuwyrxygGyaf_ggctVEm9q6sO0as7MMGrLvbYljYI9d60koFtjJWdgCfOpu3-Z5D_7nHU8BZhxroMMblPJvaHcf_jbRmaPP5Nj0CU0B0rS2T_fcUsuHKyANl2/s1600/IMG_0280.JPG" height="640" width="480" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-pfpCGFxS95-ni7gNTmeIs3rR1JDtUri0GHP_RDdX7eduwV_akPSyPrZZC4Q2ulw93iIsc9svpl_ZmkSurisD6gelZjH47i4TC27Xu89CXza7Gqu7m7f9WC-rMuuCJVY_ypLJc1hDUHJj/s1600/IMG_0282.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-pfpCGFxS95-ni7gNTmeIs3rR1JDtUri0GHP_RDdX7eduwV_akPSyPrZZC4Q2ulw93iIsc9svpl_ZmkSurisD6gelZjH47i4TC27Xu89CXza7Gqu7m7f9WC-rMuuCJVY_ypLJc1hDUHJj/s1600/IMG_0282.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN38wbgZIvmNeZ-0SZ4LiaDiGQqf9gut4CffSWz_ygtw0OExPIlEEfMzm4IWaZTCUSoEXJwVEtjLL90b54J-OEYMwCnbVTpvVZNZnFgbOMv0xulMYSLiQBXz6wV-Gcnj545NCPLoiGjp9M/s1600/IMG_0285.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN38wbgZIvmNeZ-0SZ4LiaDiGQqf9gut4CffSWz_ygtw0OExPIlEEfMzm4IWaZTCUSoEXJwVEtjLL90b54J-OEYMwCnbVTpvVZNZnFgbOMv0xulMYSLiQBXz6wV-Gcnj545NCPLoiGjp9M/s1600/IMG_0285.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<iframe frameborder="0" height="600" scrolling="no" src="https://www.endomondo.com/embed/workouts?w=tZ8LKyMHC3A&width=580&height=600&width=950&height=600" width="950"></iframe>
Zrobiliśmy przerwę na jedzenie, piwko (dla mnie radler) i 2x sznaps na rogrzanie. Po jedzeniu wręcz wskazane! Z największym apetytem jedliśmy na zewnątrz, z rumieńcami na twarzach. W kieliszku obowiązkowo <b>Obstler </b>- z gruszek, jabłek, czasem śliwek.</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFwAPBI_7kp5bbB01TupBwrvDTcbhDfVBk6TIi8w4jj98XlM5PHMn-0Qc62_4QqBcpkFgTTD2l2lCCU0_VggslFkeA6HwI0JqJ0YBTdMFWCYhXndAfly6LaOZ4CvrSjKEWlE35oa2HOTiN/s1600/IMG_0270.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFwAPBI_7kp5bbB01TupBwrvDTcbhDfVBk6TIi8w4jj98XlM5PHMn-0Qc62_4QqBcpkFgTTD2l2lCCU0_VggslFkeA6HwI0JqJ0YBTdMFWCYhXndAfly6LaOZ4CvrSjKEWlE35oa2HOTiN/s1600/IMG_0270.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4_k0xtEtR8kJruryFs4HrmZcwQ7oFt7-PQqrZNaKRUd6rguj3FjqSAUsWwEAep7ajHs3n9L1T20vnoreLgF1fv3BaKT_HZiNpakk7-YdnvyfHoXTDGaaYibJFJEU5B0Q710IZVcQVOt5j/s1600/IMG_0286+(1).JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4_k0xtEtR8kJruryFs4HrmZcwQ7oFt7-PQqrZNaKRUd6rguj3FjqSAUsWwEAep7ajHs3n9L1T20vnoreLgF1fv3BaKT_HZiNpakk7-YdnvyfHoXTDGaaYibJFJEU5B0Q710IZVcQVOt5j/s1600/IMG_0286+(1).JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVPvshuqUVzSFSA8iWNqHqOtsfdRTV_AG_OqeIKugCOPMXypuQEAyCsquWNx7SrWa96ddhI7V7Vh68tyS6NB0TEiV4-QDAo3pGumddTfvv8DKyfev7gPIaRuOiwEte69g9DKHmOw3v4GJk/s1600/IMG_0287.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVPvshuqUVzSFSA8iWNqHqOtsfdRTV_AG_OqeIKugCOPMXypuQEAyCsquWNx7SrWa96ddhI7V7Vh68tyS6NB0TEiV4-QDAo3pGumddTfvv8DKyfev7gPIaRuOiwEte69g9DKHmOw3v4GJk/s1600/IMG_0287.JPG" height="480" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-17280808128232599222014-12-01T20:04:00.001+01:002015-05-01T15:47:24.509+02:00Skakanka - jak skakać ? 5 zasad skakania na skakance i jej zalety<div style="text-align: justify;">
Skakałaś w dzieciństwie? Pora wrócić do skakanki !<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHwulxTUJuqoRZoIwCoCbuqVFhACGR-PqrD1CJcLgWNg4zAfEiuoRQc6a_-gVtmrvg7-GH9Od0OEdLXWh6zkSZR8rkFF3zsX0HpO5sDRt3QP94EsVVzY_s6g75ZCk6E-VLYE6x1dray0ts/s1600/401777_494822487233725_1839114201_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHwulxTUJuqoRZoIwCoCbuqVFhACGR-PqrD1CJcLgWNg4zAfEiuoRQc6a_-gVtmrvg7-GH9Od0OEdLXWh6zkSZR8rkFF3zsX0HpO5sDRt3QP94EsVVzY_s6g75ZCk6E-VLYE6x1dray0ts/s1600/401777_494822487233725_1839114201_n.jpg" height="426" width="640" /></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<b> 5 zasad skakania na skakance </b><br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1</b>. Odpowiedni strój. Najlepiej jest mieć dopasowane ubranie. Jeżeli skaczesz na twardej nawierzchni np. asfalt, chodnik weź ze sobą amortyzujące buty! Nie zaleca się skakania na twardych podłożach. </div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2.</b> Trzymaj wyprostowaną sylwetkę, patrz przed siebie, wciągnij brzuch, trzymaj nisko łokcie, cofnij lekko barki. Ruszaj nadgarstkami, nie całymi rękami,</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3</b>. Cwicz systematycznie. Lepiej parę razy po 10-30minut systematycznie niż raz w tygodniu do ostatniej kropelki potu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>4</b>. Skacz na palcach (nie na całych stopach), uginając lekko</div>
<div style="text-align: justify;">
kolana. Oprócz skakanki dobrze jest dołączyć do treningu ćwiczenia na pozostałe partie</div>
<div style="text-align: justify;">
mięśniowe. </div>
<div style="text-align: justify;">
<b>5</b>. Wymyślaj taktykę, rowerki, żabki, ósemki, podwójne, krzyżyki, do tyłu, na boki, w przód w tył. Możesz biegać ze skanką. Trochę fantazji!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Zalety treningów z wykorzystaniem skakanki:</b></div>
<br />
<ul>
<li style="text-align: justify;">skakanka jest tania</li>
<li style="text-align: justify;">wysmukla nogi,</li>
<li style="text-align: justify;">wzmacnia układ sercowo-naczyniowy,</li>
<li style="text-align: justify;">poprawia poczucie równowagi</li>
<li style="text-align: justify;">pomaga w walce z cellulitem,</li>
<li style="text-align: justify;">pozytywnie wpływa na wytrzymałość organizmu,</li>
<li style="text-align: justify;">przez 30min możemy spalić nawet 400 kcal (zależne od tempa, precyzji)</li>
<li style="text-align: justify;">w skakanie zaangażowane jest całe ciało</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Kto nie powinien skakać?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<div>
Ten rodzaj trenowania niestety nie jest polecany osobom z bardzo dużą nadwagą i otyłością. Specjaliści odradzają go także cierpiącym na niewydolność sercową i kłopoty z krążeniem. A także </div>
<div>
nie jest wskazany dla osób z kontuzjami stawów.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Skakanka:</b></div>
<div>
Ja bardzo lubię skakankę z licznikiem - dobrze motywuje. Są także z liczeniem kcal (trzeba brać poprawkę na to).</div>
<div>
Swoją skakankę kupiłam rok temu w biedronce. Dostępne są prawie wszędzie.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="http://2sg.pl/Allegro/skakanka-z-licznikiem-a2294.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2sg.pl/Allegro/skakanka-z-licznikiem-a2294.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAhD3nd0aq9sgjYjd5P8OJLY9JBd4MJQsxK7yRxU5W0_yjvdDcq3O9gcbGROyTkn3JKFMY6a9Oy-EjRLRbITSZc_M6-xnwF2WUOut1a_YfWZAmKztRSHdQQIg_TROskZw-1y9o9ylud2Uq/s1600/378021_495837737132200_1838478916_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAhD3nd0aq9sgjYjd5P8OJLY9JBd4MJQsxK7yRxU5W0_yjvdDcq3O9gcbGROyTkn3JKFMY6a9Oy-EjRLRbITSZc_M6-xnwF2WUOut1a_YfWZAmKztRSHdQQIg_TROskZw-1y9o9ylud2Uq/s1600/378021_495837737132200_1838478916_n.jpg" height="640" width="426" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0qJ6zuHmCVu6kURLhZ9Y-K3yPq8Eq4sZooS_VkT95TZsep7LT90oue_ZPfVM8mplGbvEOJp9y68ergRBzRe0Tu3GSatmJ5Gcy1hS1MLDFjeN4LdBTECypg63FsWVdJCyxWC4YAWAGKlp_/s1600/960137_494828753899765_724499719_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0qJ6zuHmCVu6kURLhZ9Y-K3yPq8Eq4sZooS_VkT95TZsep7LT90oue_ZPfVM8mplGbvEOJp9y68ergRBzRe0Tu3GSatmJ5Gcy1hS1MLDFjeN4LdBTECypg63FsWVdJCyxWC4YAWAGKlp_/s1600/960137_494828753899765_724499719_n.jpg" height="640" width="426" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sesja robione dla inicjatywy Bowbasket</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-37890778378295509862014-11-30T23:41:00.000+01:002015-02-01T15:09:11.117+01:00Jak ćwiczyć nogi - trening nógTrening nóg na siłowni<br />
<br />
<br />
<ol>
<li style="text-align: justify;"><b>prostowanie nóg w siadzie</b> - ćwiczenie rozgrzewające do przysiadów. Siadamy na maszynie,chwytamy za uchwyt. Nogi zaparte o drążek maszyny na wysokości kostek. Prostujemy nogi do pełnego wyprostu w stawach kolanowych. Przytrzymujemy ruch przez chwilę. I opuszczamy wolno i kontrolujemy ciężar.</li>
<li><b>przysiady</b> -opisywałam poprzednio w<span style="color: #073763;"> </span><span style="color: #0b5394;"><a href="http://jestemzmija.blogspot.com/2014/11/przysiady.html/"><i><b>jak robić przysiady<i></i></b></i></a> </span></li>
<li><b>wypychanie na suwnicy</b> - siadamy, opierając stopy na platformie maszyny, rozstaw na szerokość ramion. Trenujemy wolno kontrolując ruch i ciężar. Nie wolno prostować nóg w kolanach przy odpychaniu.</li>
<li><b>wykroki</b> - polecam obciążenie w ręce i spacer po 15 wykroków w tą i z powrotem.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2lG8HVole-j-eSDYLcK_Vqj_CQCLO148Q_sUr-XRVi4jXTRnsI3flqLr7UjHpH-S6IXiv4o1r3nctzVGKtUzj0JamEdfBJpQIrCSuBofoYESaY2j9X-GPXMjWSJPSi-YOdyWWjUeuA_T3/s1600/wykroki_mi%C4%99%C5%9Bnie(2).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2lG8HVole-j-eSDYLcK_Vqj_CQCLO148Q_sUr-XRVi4jXTRnsI3flqLr7UjHpH-S6IXiv4o1r3nctzVGKtUzj0JamEdfBJpQIrCSuBofoYESaY2j9X-GPXMjWSJPSi-YOdyWWjUeuA_T3/s1600/wykroki_mi%C4%99%C5%9Bnie(2).jpg" height="473" width="640" /></a></div>
</li>
<li><b>uginanie na maszynie</b> -kładziemy się na brzuchu, nogi wyprostowane w kolanach, zaparte o drążek maszyny nad piętami, łapiemu uchwyty(lub krawędzie). Uginamy makysmalnie nogi w kolanach. Przytrzymujemy chwilę i powracamy do pozycji startowej. Powrót w tempie wolnym i pod pełną kontrolą ciężaru.</li>
<li><b>wspięcia na palce</b> - Ruch ma być wolny i dokładny, ze stałym „czuciem” pracy mięśni<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://pu.i.wp.pl/bloog/100851596/56722322/Zrzut_ekranu_2014_05_Di_medium.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://pu.i.wp.pl/bloog/100851596/56722322/Zrzut_ekranu_2014_05_Di_medium.jpg" height="320" width="203" /></a></div>
</li>
</ol>
<br />
<br />
Kazde cwiczenie 3-4 serie po 12 powtórzeń.<br />
W dniu nóg nie robimy cardio/interwałów<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-63863028976232218482014-11-30T20:51:00.000+01:002015-02-06T12:55:54.700+01:00Sposób na rybę - sola z piekarnika ze szpinakiem i cytryną<b>Sola z cytryną i szpinakiem </b><br />
<br />
na dwie porcje<br />
<br />
<u>porzebne:</u><br />
2 filety z soli<br />
150ml wody<br />
cytryna<br />
5g masła<br />
250g mlodych liści szpinaku<br />
duża szczypta ostrej papryki<br />
szczypta soli morskiej<br />
<br />
Piekarnik rozgrzewamy do 190st C. Rybkę oprósz solą morską, umieść w płytkim naczyniu żaroodpornym i wlej wodę, pokrój pół cytryny na plasterki, dodaj, wstaw do piekarnika na 20-30minut.<br />
Umyj liście szpinaku, na dobrze rozgrzanej patelni rozpusc masło i dodaj szpinak, aż zwiotczeje. Oprósz papryką i solą morską, pomieszaj. Polej sokiem z pozostałej części cytryny i przenieś na talerz. Filety połóż na liściach szpianku, Podaj z plasterkami cytryny.<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1932268722389246052.post-58650992868250036572014-11-30T20:00:00.005+01:002015-05-01T15:48:02.346+02:00Konie<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Jazda konna posiada wiele zalet. Ma korzystny wpływ na układ kostno-mięśniowy człowieka, trzymania prawdiłowej postawy. W czasie jazdy pracuje całe ciało. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Zwykły spacerek na koniu dostarcza wielu przyjemnych doznań, pozytywnie wpływając na psychikę. Ja czuję się odstresowana, oddycham głęboko i spokojnie. Spacery na koniu polecane są także osobom z cukrzycą, nerwicą, chorobami ciśnienia, czy spadkami odporności lub osłabionymi mięśniami. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Jest to także sport, który jako jeden z nielicznych daje nam kontakt ze zwierzęciem, więc jazda konna oznacza coś więcej. Jazda w terenie, galop wzdłuż rzeki, harmonia rodząca się między koniem, a jeźdźcem to wszystko zwiększa radość jaką czerpiemy z tego sportu. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Mam za sobą 4 jazdy konne. Jestem szczęśliwa. Stajnia jest wspaniała, zwierzęta piękne. Stajnia znajduje się przy lasach, polach, łąkach. Doskonałe miejsce na jazdę w terenie, duża hala - gdy najzimniej na dworze, dwa wielkie place. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-5g124CW6WAGWtwHeAAr__c6ddW1qe47mJXmfvsCiC608W-28Gp9d1s8_CEAf-AVEAvSK0hHDwe3F8gZ7KwrfvTACRGgTLobcg6rmqW1r1o-O5xLNhlcjdJF5ncJWMNoYxk2nbjECC03U/s1600/FullSizeRender+(5).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-5g124CW6WAGWtwHeAAr__c6ddW1qe47mJXmfvsCiC608W-28Gp9d1s8_CEAf-AVEAvSK0hHDwe3F8gZ7KwrfvTACRGgTLobcg6rmqW1r1o-O5xLNhlcjdJF5ncJWMNoYxk2nbjECC03U/s1600/FullSizeRender+(5).jpg" height="468" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEEeEre0xJVIvt-fY1owfYdL5U746GO22LTUBwkOXdKbgS9RMVKWBnRfi9OyIApVVpckvbeOi5KFdZ2WjRAdVrS_SNw9bJE3WltS73lZgh-sFEKLxBFwYK3CfJKhiQLp9qAe_mQNGLOkUQ/s1600/FullSizeRender+(6).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEEeEre0xJVIvt-fY1owfYdL5U746GO22LTUBwkOXdKbgS9RMVKWBnRfi9OyIApVVpckvbeOi5KFdZ2WjRAdVrS_SNw9bJE3WltS73lZgh-sFEKLxBFwYK3CfJKhiQLp9qAe_mQNGLOkUQ/s1600/FullSizeRender+(6).jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5yopvC0kw6NLIOBquBbx6KhN7mGrQ2VkBdzn52DbUcxZZS-U4vDqER59_jlRlP12aGd8wMhumfbI7Zb3veZuXYFffwk85bygZYKgIvh8Lk6uabL4jEVVJClvS2uuGbtebGKrA4TBx1SVK/s1600/FullSizeRender+(7).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5yopvC0kw6NLIOBquBbx6KhN7mGrQ2VkBdzn52DbUcxZZS-U4vDqER59_jlRlP12aGd8wMhumfbI7Zb3veZuXYFffwk85bygZYKgIvh8Lk6uabL4jEVVJClvS2uuGbtebGKrA4TBx1SVK/s1600/FullSizeRender+(7).jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkNNYVNeM81FiPfOWNLxkc_t0LgFs9UQMKr03IxmQ85LkBClIL22WHGQdFI7jHidMGFvGRHsGHPmDq0JyXqBQJY2cIWHtpmrBbthomYHgpBHNQRp-d1ANSkSRt6X5IKn1vXoyBhLXMMDvQ/s1600/FullSizeRender+(9).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkNNYVNeM81FiPfOWNLxkc_t0LgFs9UQMKr03IxmQ85LkBClIL22WHGQdFI7jHidMGFvGRHsGHPmDq0JyXqBQJY2cIWHtpmrBbthomYHgpBHNQRp-d1ANSkSRt6X5IKn1vXoyBhLXMMDvQ/s1600/FullSizeRender+(9).jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivdVzgSuW9IsDHFV95Go3ymhpOLJOVTx29QmZpmK6KFh9k2gLuNEr4GYCdqkdjX35RhBVKfyyuIUM48sm_Vz67nf9MEOo6vH3WT6ZCnCmH9nY0WvV2Iu7JdRGCnJ33t6koCdljv3S4PBRF/s1600/FullSizeRender+(11).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivdVzgSuW9IsDHFV95Go3ymhpOLJOVTx29QmZpmK6KFh9k2gLuNEr4GYCdqkdjX35RhBVKfyyuIUM48sm_Vz67nf9MEOo6vH3WT6ZCnCmH9nY0WvV2Iu7JdRGCnJ33t6koCdljv3S4PBRF/s1600/FullSizeRender+(11).jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8mbYhC_gZkd_ANbVeGOQ_ZhgJUk_3ebWP3QtWexBfNxl2kxfyqOEZLpj_9jTCaR8itTaz-RjLcrCZhDajQLpwHgGc9lfMYfxoEs3n_y_6szIpljmVzEzbqN1Zj_HxyMai-qgl-4N2LRYj/s1600/FullSizeRender+(14).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8mbYhC_gZkd_ANbVeGOQ_ZhgJUk_3ebWP3QtWexBfNxl2kxfyqOEZLpj_9jTCaR8itTaz-RjLcrCZhDajQLpwHgGc9lfMYfxoEs3n_y_6szIpljmVzEzbqN1Zj_HxyMai-qgl-4N2LRYj/s1600/FullSizeRender+(14).jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpHni4b-L-of9f7ISjiD4QMtz5v2_MIbmu45MQvdbv-OUJMQiRYHXcLJLiBcSMCE3hGodfIbyu9h3rHXJRbfzxC4xx2oVrTEWueQDMGhMXN2d7QmLs4Wcix6Cn49Ve9C5cy4LSGSbHLiwZ/s1600/FullSizeRender+(16).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpHni4b-L-of9f7ISjiD4QMtz5v2_MIbmu45MQvdbv-OUJMQiRYHXcLJLiBcSMCE3hGodfIbyu9h3rHXJRbfzxC4xx2oVrTEWueQDMGhMXN2d7QmLs4Wcix6Cn49Ve9C5cy4LSGSbHLiwZ/s1600/FullSizeRender+(16).jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-O-gHIqaOsT1Rv5irrejF8qihHWVYbHqTg_8Isgtb7iskTc8J2Lox0wsrkj6d9WzuZNSFyI6QrM4IL4VOIZ-Shy3dY3odGcRTccAgA_r2zaqulPd6I5SXob7_EnkZXXYPLI7tKl97OwdD/s1600/FullSizeRender+(15).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-O-gHIqaOsT1Rv5irrejF8qihHWVYbHqTg_8Isgtb7iskTc8J2Lox0wsrkj6d9WzuZNSFyI6QrM4IL4VOIZ-Shy3dY3odGcRTccAgA_r2zaqulPd6I5SXob7_EnkZXXYPLI7tKl97OwdD/s1600/FullSizeRender+(15).jpg" height="640" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRZ34nFhY2Vs1CSpMEY0xfTa40Ui2NRGduCrDUFh54VJxYb-s5XdiSsZxaupJ-AVZpDnRq8LtPn_WnjrmCziTt4rI33OaD6F6tdBMPcaYnKKRNNuyqsy5_uNjqVgRs4ZFBe_WaAFVNdukM/s1600/FullSizeRender+(18).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRZ34nFhY2Vs1CSpMEY0xfTa40Ui2NRGduCrDUFh54VJxYb-s5XdiSsZxaupJ-AVZpDnRq8LtPn_WnjrmCziTt4rI33OaD6F6tdBMPcaYnKKRNNuyqsy5_uNjqVgRs4ZFBe_WaAFVNdukM/s1600/FullSizeRender+(18).jpg" height="640" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Najmłodszy mieszkaniec stajni ;-)<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<span style="font-size: small;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;">Biało siwy koń to mój dobry kumpel i nazywa się Bajpas. Jeździłam na nim 3 razy i więcej nie będę. Może pierwsze zagalopowania jeszcze. Jest kochany, przytula się i daje buziaczki. Jest też oszustem i omija narożniki, więc napracowałam się, aby w ten narożnik wszedł. </span></div>
<span style="font-size: small;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<span style="font-size: small;">
</span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT7KOULTVkDmoKPWAymm1dw7EcJi2JIB8EKNWysSfzds-s00pKwNU2Vspwpb-Edye3e8q5LbyrMYi2RFX299Z7ey8zU0b9wrklCq8Bz_j7BznczFW-b1qqN4CzbQKEbe4mVKdxmS4dwV7r/s1600/FullSizeRender+(9).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT7KOULTVkDmoKPWAymm1dw7EcJi2JIB8EKNWysSfzds-s00pKwNU2Vspwpb-Edye3e8q5LbyrMYi2RFX299Z7ey8zU0b9wrklCq8Bz_j7BznczFW-b1qqN4CzbQKEbe4mVKdxmS4dwV7r/s1600/FullSizeRender+(9).jpg" height="640" width="480" /></a></span></div>
<span style="font-size: small;">
<br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<span style="font-size: small;">
<br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOLlXs58Vw0XTX-4Nt4hQkZHvQisGEEegSNwVFaav2sDWzaOLHmAce9oZFQXrNhAQg4YuzlhjjaCmxG8VsqMWUeWl8t-SO2BezfMoLYd_Bya7biILsBdIQGibt6mpuG642EBkX45CQxV0T/s1600/IMG_0200.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOLlXs58Vw0XTX-4Nt4hQkZHvQisGEEegSNwVFaav2sDWzaOLHmAce9oZFQXrNhAQg4YuzlhjjaCmxG8VsqMWUeWl8t-SO2BezfMoLYd_Bya7biILsBdIQGibt6mpuG642EBkX45CQxV0T/s1600/IMG_0200.JPG" height="640" width="480" /></a></span></div>
<span style="font-size: small;">
<br />
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF5HtYVORsHHkQsgcIRkleWDB5ff76WIgtheg-qPfMnsMABDKH6bh_0JHpnD0ZrgS8iwNmu4ayd-F1XOXgt5tyfZjgdltmRDta1hf9DkFHYFemyt_vKj3BtYbHdUOQBZLt0CdCMH9Di4RU/s1600/IMG_0201.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF5HtYVORsHHkQsgcIRkleWDB5ff76WIgtheg-qPfMnsMABDKH6bh_0JHpnD0ZrgS8iwNmu4ayd-F1XOXgt5tyfZjgdltmRDta1hf9DkFHYFemyt_vKj3BtYbHdUOQBZLt0CdCMH9Di4RU/s1600/IMG_0201.JPG" height="300" width="400" /></a></span></div>
<span style="font-size: small;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgndDkd2hijscKL-e9R9eI-EdyWe8wsPG-W_2TCaVgg7-PTLKTWpfv5mroNbUCuZSyXzF9Aa1rr3M2Ff2Pr_UMqLbWdOAyrgePn4jjIUiGu_Flii2quQC1hbU9JEunPK3B3b9mM6Lnp7ejZ/s1600/IMG_0199.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgndDkd2hijscKL-e9R9eI-EdyWe8wsPG-W_2TCaVgg7-PTLKTWpfv5mroNbUCuZSyXzF9Aa1rr3M2Ff2Pr_UMqLbWdOAyrgePn4jjIUiGu_Flii2quQC1hbU9JEunPK3B3b9mM6Lnp7ejZ/s1600/IMG_0199.JPG" height="640" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02166734269764843296noreply@blogger.com0