Tabata squats - moje video

Trening ten ma za cel spalać tkankę tłuszczową. Krótki oddech przerwy, wysoka dynamiczność i interwałowa specyfika tego treningu intensyfikują prędkość metablizmu. Jest to jedna z moich metod na pozbycie się cellulitu.

Na samym dole filmik z moim treningiem

Trening tabata squats to szybkie przysiady do kąta prostego w udach z wymachem ramion w przód bez dodatkowego obciążenia. Przysiady wykonujemy bardzo szybko. Fuzja ruchu nóg i ramion angażuje największe mięsnie ciała.

Podpowiadam by osoby początkujące nie robiły tabata squats ani przed ani po treningu siłowym.
W zależności od stopnia zaawansowania trening trwa do 10 minut.

                                                           












.
Plan treningu - tabata

Serię tabata squats można przeprowadzać na dwa sposoby: na ilość powtórzeń lub czas wykonywania

Wariant według ilości powtórzeń

W jednej serii, zależnie od stopnia zaawansowania, powinno się wykonywać 15-30 powtórzeń. W trakcie treningu należy wykonać 4-8 serii. Między seriami należy zrobić maksymalnie 30 sekund przerwy.


Przykładowy plan treningowy:
Dzień 1: 4 serie po 15-20 powtórzeń
Dzień 2: 4 serie po 15-20  powtórzeń
Dzień 3: 5 serii po 15-20  powtórzeń
Dzień 4: 5 serii po 15-20  powtórzeń
Dzień 5: 6 serii po 15-20  powtórzeń
Dzień 6: 6 serii po 15-20  powtórzeń
Dzień 7: 7 serii po 15-20  powtórzeń
Dzień 8: 7 serii po 15-20  powtórzeń
Dzień 9: 8 serii po 15-20  powtórzeń
Dzień 10: 8 serii po 15-20  powtórzeń
Po 10 dniu dodajemy ilość powtórzeń w serii.

Wariant według czasu wykonywania

Możemy ćwiczyć według czasu.
Na stronie http://www.tabatatimer.com/ znajduje się pomocny licznik treningowy.

Ustalamy długośc trwania serii oraz czas na pauzę między seriami, a także ilość cykli. Aplikacja natychmiast wylicza długość trwania całego treningu. Aplikację możemy pobrać na nasz smartphone z systemem Android lub iOS (iPhone)

Zachęcam i zapraszam do wspólnego treningu i do walki z cellulitem !




8 komentarzy:

  1. Uwielbiam tabate, bardzo fajny filmik :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dziękuję. Tak, tabata to naprawdę dobry trening ;-)!

      Usuń
  2. Ja jestem za :D Z czysto samolubnych względów.

    OdpowiedzUsuń
  3. Dla mnie bomba! ;)



    http://naturalniezdrowy.com.pl/

    OdpowiedzUsuń
  4. problem w tym, ze w przysiadzie musisz zejść pupą troszkę niżej, żeby rzeczywiście zaangażować dobrze mięśnie pośladków :) i nie podskakuj bo ewidentnie odrywasz pięty pod podłogi :)

    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wzorowałam się na https://www.youtube.com/watch?v=_5GjsbMCOm0
      doszukałam informacji u trenera ..i przy dynamicznym ćwiczeniu można odrywać piety przy prostowaniu nóg, ALE lepiej trzymać na ziemi, i tak jak piszesz, pupa powinna schodzić w dół, a kolan nalezy pilnować aby nie przekraczać lini palców. Także słuszna uwaga, dzięki wielkie! :)

      Usuń